Motiváció

Vajon Cristiano Ronaldo hogyan marad ennyire sovány? Itt az edzése és az étkezési rutin

Megjegyzés: Ez csak tájékoztatási célokat szolgál. Az említett edzésprogram kifejezetten Ronaldo számára készült, szem előtt tartva a teljesítményét és egyéb dolgokat. Ne másolja vakon a celebeket és a sportolókat.

Bár Messi rajongó vagyok, nem tagadható, hogy elkezdtem súlyokat emelni olyan testalkat kialakítása érdekében, mint Cristiano Ronaldo. Biztos vagyok benne, hogy sok más legény olyan testalkatot szeretne faragni, mint ő. És miért nem! Ronaldo valóban az egyik legalkalmasabb sportoló a bolygón. A „kemény munka” ennek az európai futballkirálynak a középső neve, mivel élete teljesen az edzéseket és a jólétét szenteli. Ha mindig is szerette volna tudni, hogyan szerzi a fitneszjátékát, íme egy pillantás az edzésre és a táplálkozási rendre.

mozdulatok egy lányon

Kicsit eljutni a sok expozícióig

Cristiano Ronaldo (@cristiano) által megosztott bejegyzés 2017. július 4-én 11: 04-kor PDT-kor

Milyen egy nap az életében

Ronaldo korán kelő. Napja egy csapat edzéssel kezdődik, amely körülbelül 3-4 órán át tart. Ez magában foglalja a foci edzéseket, a HIIT edzéseket, a sprintelést, a testtömeg gyakorlását, a mérsékelt súlyzós edzést és a kis csapatjátékot. Ezek a terepi edzéseken megtartják Ronaldót, mint a legtöbb futballista. A rendkívüli teljesítmény biztosítása érdekében Ronaldo megteszi az extra mérföldet, és a hét 5 napján emel súlyokat. Emelési rutinja elsősorban az erő, az erő, a sebesség és a robbanás fokozására összpontosít. Lehet, hogy ez nem ideális edzésprogram, ha masszív karokra vágyik, mint egy testépítő, de ha sportoló vagy valaki, aki javítani akarja fitnesz szintjét, ez nagyszerű követendő rend lehet.

hétfő

Alacsonyabb testteljesítmény

Mindig ne felejtsük el megismételni ezt az áramkört háromszor.

Súlyzó guggolás (ismétlés: 8)

Box Jump (20 hüvelyk, ismétlés: 10)

Broad Jump (ismétlések: 8)

Jumping Lunge (ismétlés: 8 minden lábon)

Oldalsó kötés (12 hüvelyk, ismétlés: 10)

Kedd- pihenőnap

szerda

A felsőtest ereje

Ismét ne felejtsük el, hogy háromszor megismételjük az áramkört.

Burpee Pullup (ismétlések: 10-15)

Bench Dips (ismétlés: 20)

Pushups (ismétlés: 20-30)

Medicine Ball Toss (ismétlések: 15)

Push Press (ismétlések: 10)

Jó reggelt kívánok

Cristiano Ronaldo (@cristiano) által megosztott bejegyzés 2017. július 4-én, PDT 2: 52-kor

csütörtök

Csütörtök a quadok napja. Ezekkel a gyakorlatokkal koncentráljon a quadjaira.

Power Cleans (szett: 5, ismétlés: 5)

Sprint (szett: 8, ismétlés: 200 méter)

péntek

Fókuszban a stabilitás és a mag

Egykaros oldalsó elhúzás (minden karszetthez: 3, ismétlés: 5)

Súlyzó egylábú holtverseny (szett: 2, ismétlés: 10)

hogyan lehet tüzet csinálni fa nélkül

Térdhúzás (szett: 3, ismétlés: 10-12)

Overhead Slam (szett: 3, ismétlés: 10-12)

Egylábú súlyzó guggolás (szett: 2, ismétlés: 5)

Lógó lábemelés (szett: 3, ismétlés: 10-15)

Szombat- pihenés

vasárnap

Kardio rutin az erőnlét megteremtésére 90 percig

Kötélugrás (szett: 10 perc 2 percből, pihenés: 1 perc)

Ellenállás sprintelés (készletek: 10, 50 méter)

Táplálkozási terv

Ronaldo tökéletes példa egy olyan sportolóra, akinek testalkata megmutatja, hogy a karcsúság megőrzéséhez nem kell alacsony szénhidráttartalmú vagy keto étrendet követnünk. Ronaldo magas szénhidráttartalmú étrendet fogyaszt, amely teljes kiőrlésű tésztát, gabonaféléket, burgonyát és gyümölcsöket tartalmaz. Természetesen mindazoknak a szénhidrátoknak okot ad a felhasználásra. Ronaldo étrendjében sok tojást, csirkét és fehérjehalat is fogyaszt. Kiegészítő kötegében van tejsavófehérje, multivitaminok és ásványi anyagok, valamint egy közös támasztó kiegészítő.

Amit meg kell tanulnia tőle

Csak lazítson és élvezze a kilátást

Cristiano Ronaldo (@cristiano) által megosztott bejegyzés 2017. június 11-én, PDT 4: 00-kor

Függetlenül a fitnesz céljaitól - erejétől, esztétikájától vagy teljesítményétől, Ronaldótól megtudhat egy dolgot az edzés iránti elkötelezettsége. Nem hagy ki egyetlen edzést sem a pályán, sem az edzőteremben, és mindegyiket rendkívül komolyan veszi. Valójában Ronaldót is látják edzeni a szezonon kívüli nyaralási útjai során.

Yash Sharma volt nemzeti szintű labdarúgó, ma már erősítő edző, táplálkozási és természetes testépítő. A YouTube-csatornát, a Yash Sharma Fitness-et is működteti, amelyen keresztül arra törekszik, hogy az összes fitneszrajongót arra oktassa, hogy a tudomány által támogatott és könnyen alkalmazható módszerekkel maximalizálja nyereségét. Kapcsolatba lépni vele Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook és Instagram .