4 étel, amely segít a sovány fiúknak az izomtömeg felállításában
Míg többségünk mindig aggódik a fogyás miatt, van, aki néhány kilót szeretne meghízni. A genetikailag ektomorf emberek általában nehezen híznak és izomtömeget hoznak létre. Az edzőteremben töltött idő után a „desi” tornatermi edzők áldozatává válnak, akik tömeggyarapítók és végül szteroidok használatába kényszerítik őket. A hízáshoz csak egy jól felépített étrendre van szükség, néhány magas kalóriatartalmú étel mellett. Az alábbiakban 4 ilyen étel található.
1) Rizs
A lista legkönnyebben hozzáférhető étele, otthon gond nélkül elkészíthető. Ezenkívül nem szükséges csak barna rizst fogyasztani, még a fehér is rendben van. Az egyetlen fő különbség a kettő között a rosttartalom, amely magas barna rizsben van. A rizs elkészítése csak körülbelül 15 percet vesz igénybe. Egy csésze főtt rizs körülbelül 150 gramm, és körülbelül 40 gramm szénhidrátot tartalmaz, ami körülbelül 180 kalóriát eredményez. A szénhidrátok ilyen magas aránya és a magas kalóriatartalom tökéletes rizst jelent a rizs számára mindazoknak, akik hízni akarnak.
kettő) Diófélék (dióvaj)
A dió kalóriatartalmú és „bármikor falatként” jól jön. Könnyedén magával viheti őket egy kis edényben, és nagyon hosszú az eltarthatóságuk. A diófélékben az a legjobb, hogy mindhárom makrót biztosítják - zsírok, szénhidrátok és fehérje. A diózsírok azok az esszenciális zsírok, amelyeket testének külső forrásokból kell beszereznie. A dióvaj, mint a mogyoróvaj és a mandulavaj, szintén jó választás az étrendbe való felvételhez, de ne vigyük túlzásba. Csak azt kell szem előtt tartani, hogy a dióvajnak lehetőleg mesterséges aromáktól és cukroktól mentesen kell lennie.
3) Keményítőtartalmú zöldségek és szénhidrátok
A keményítőtartalmú zöldségek minősége az, hogy kalóriatartalmúak. Azok elsődleges motívuma, akik hízni szeretnének, a napi kalóriabevitel növelése. Ehhez a lehető legtöbb kalóriatartalmú ételt kell tartalmaznia. Keményítőtartalmú zöldségek, például burgonya, édesburgonya, bab, hüvelyesek, zab, kukorica stb. A mindennapi étkezési tervbe bele kell foglalnia ezen elemek kombinációját.
4) Sajt
Mivel az összes sajt hetven százaléka zsír, emiatt magas kalóriatartalmú étel. A sajt további előnye, hogy jó ízű és különféle ételekhez adható. A zsír 9 kalóriát tartalmaz grammonként, ami együtt több, mint egy gramm szénhidrát és egy gramm fehérje. Ezért kis mennyiségű sajt felvétele az étrendbe okos lépés, ha növelni szeretné a kalóriabevitelt.
A hízáshoz nem kell vagyont költenie. Elsődleges célként a napi kalóriabevitel növelését és a többlet zónába való belépést kell kitűznie. Önnek sem szabad magas fehérjetartalmú étrendet tartania. Koncentráljon mérsékelt fehérje-, mérsékelt zsír- és magas szénhidráttartalmú étrendre. Törekedni kell a mesterségesen ízesített és feldolgozott szénhidrátok elkerülésére.
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
Üzenet elküldése
