Így kerülheti el a csúnya fehérjetartást
Ha Ön fehérjevilágító gép, akkor nem ismeretlen a fehérje fing. A puffadt gyomor és a kellemetlen érzés túl sok fehérje turmixot vagy a fehérje turmixok oka lehet. Néha kínos lehet, mivel zajos és rohadt büdös lehet. Gondolkodott már azon, hogy mi okozza ezeket a fingokat, és ha van rá mód, hogy elkerülje, nem lenne jó?
Mik azok a fehérjefartok?
A fehérje fingokat egyszerűen úgy nevezzük, hogy a gáz sok fehérje elfogyasztásakor keletkezik. A szervezetben a fehérje emésztés mellékterméke az ammónia. Tehát az a megállapodás, hogy a fehérje sok gyomorsavat igényel a megfelelő lebontásához. Ha a bélrendszer túl lúgos, a fehérje nem bomlik le teljesen. Ezután megerjed, és a gyomor puffadását és túlzott gázképződését okozza evés vagy rázás után. A tejsavó tej alapú fehérje, amely minden esszenciális aminosavat tartalmaz, és könnyen emészthető. Túlzott mennyiségben fogyasztva gyomorrontást és kapcsolódó tüneteket okozhat, például puffadást, görcsöket és gyakoribb és hangosabb bélmozgást. Nyilván egy átlagos ember naponta kb. 14-szer haladja meg a gázt, de sokkal inkább, ha fehérjebarát vagy.
Próbáljuk ki, és nézzük meg, mit tehetünk a csúnya fingok elkerülése érdekében.
1) Próbáljon meg több rostot fogyasztani
Az étel lebontásának folyamatát a testben termikus hatásnak nevezzük. Minél tovább tart egy adott étel lebontása, annál nagyobb a termikus hatása az adott ételnek. A fehérje nagyon magas hőhatással rendelkezik. Amikor a test lebontja a fehérjét, nitrogén marad. A nitrogén egy része hatalmas hangos fingással távozik a testéből. Ha növeli a rosttartalmát a fogyasztásában, jelentősen csökkentheti a fingokat, mivel a rostoknak nincs olyan nagy hőhatása, mint a fehérjének.
2) A fehérje-ügyek típusa
Ideális esetben a koncentrátum fehérje több fingot okoz, mint az izolátum fehérje, mivel a szűrési folyamat hosszabb, és kiveszi a laktóz nagy részét. A koncentrátum fehérje sokkal több laktózt tartalmaz. Ha problémája van a laktózzal, kipróbálhat egy szójafehérjét, de még egyszer: nem élvezheti az első osztályú fehérje előnyeit.
3) A fehérje fogyasztásának kérdése
Próbálja meg lassan inni a turmixot, ahelyett, hogy gyorsan lenyelné. Ha túl gyorsan elfogyaszt egy italt, akkor van esély arra, hogy felesleges levegőt nyeljen be az emésztőrendszerébe, ami hozzájárulhat a nitrogén termeléséhez.
4) Az étkezés nagysága számít
Tartsa az étkezés méretét kissé kisebbnek, hogy a testének ideje legyen megemészteni az ételt, és ne terhelje túl a munka. Ha túl sok ételt fogyaszt, reggel gázos lesz, a tegnap esti vacsora böfögő illatával.
5) Tej keverése
Ha összekeveri a fehérje turmixot tejjel, felpuffadhat a gyomra, és böfögést és fingot okozhat. Próbáld meg inkább megrázni vízzel. Kerülheti a fehérje keverését egy nyitott tartályban, mivel a fehérje érintkezésbe kerül a levegővel, és ezt a levegőt ismét elfogyaszthatja fogyasztása közben. Előnyös, ha zárt tartályban rázza össze a keveréket vagy rázza fel a fehérjét.
Helius Mumbai egyik legígéretesebb fitnesz szakembere és részmunkaidős vízforraló előadó. A táplálkozással és az edzői készségek kezelésével kapcsolatos ismereteit elismerték. Többet tudni róla KATTINTS IDE , és küldje el az edzettséggel kapcsolatos kérdéseit a heliusd@hotmail.com címre.
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
Üzenet elküldése
