Mi a legjobb idő a tejsavófehérje turmix fogyasztására? Itt a leglogikusabb válasz
A tejsavófehérje fogyasztásának időzítése mindig is aktuális téma volt. Évtizedekig azt hitték az emberek, hogy az edzés után azonnal tejsavófehérjét kell fogyasztania.
OPTAD-VIDEO
Az idő múlásával azonban az elméletek megváltoztak, de az ezt körülvevő mítoszok nem hajlandók elcsendesedni. Hogyan lehet maximálisan kihasználni a tejsavófehérje-fogyasztást? A legújabb, amit hallani fog, hogy a tejsavófehérje maximálisan felszívódik, ha edzés előtt, nem pedig utána veszik be. Ezt a gondolatot sokan támogatják, és hiszik, hogy van értelme, mivel a test az összes fehérjét elnyeli a súlyzós edzés során. Derítsük ki, hogy van-e ebben az állításban tartalom?
Mit mond a kutatás?
Szerencsénk van, hogy már van egy kutatási tanulmányunk, ahol a tejsavófehérje fogyasztásának hatásai vannak edzés előtt és az edzés után összehasonlították.
Ebben a kutatásban a férfiak egy csoportját két részre osztották, és mindkét csoportnak 25 g fehérjét tartalmazó protein shake-et adtak. Az egyik csoport közvetlenül az edzés előtt, a második csoport pedig az edzés után azonnal megkapta. A tanulmány nem talált szignifikáns különbséget az izomerőben és a méretben mindkét csoport között. Így teljesen mindegy, hogy az edzés előtt vagy után veszi-e a tejsavófehérje turmixot.
A napi fehérjebevitel fontos szerepet játszik
Ha a cél az izom méretének és erejének növelése, akkor a napi fehérje bevitel teljesítése nagy tényező, nem pedig a fehérje időzítése. Egy átlagos ember RDA-értéke 0,8 g / kg, ami a minimális fehérje mennyiség, amelyet az embernek el kell fogyasztania az étrendjében.
Azonban a rendszeresen edző emberek és a sportolók magasabb fehérjeigénnyel rendelkeznek. Bár a fehérje bevitel pontos mennyisége az edzettség szintjétől és egyéb tényezőktől függ, a szakértők 1,6 g / kg fehérje fogyasztását javasolják az izom méretének és erejének növelése érdekében.
Ezért mindaddig, amíg nem tudja teljesíteni ezt a napi 1,6 g / kg fehérjeszükséglet követelményt, nem kell aggódnia a fehérje turmix időzítésével az edzés közelében.
legolcsóbb hely fagyasztva szárított ételek vásárlásához
Ez az egyéni kényelemről és előnyökről szól
Edzőként gyakran kapok kéréseket ügyfeleimtől, hogy a fehérje turmixolásukat időnként reggelre időzítsem, amikor elmennek a munkájukba. Még azok is, akik este edzik az edzéseket, néha inkább reggel fogyasztják a fehérjéjüket? Kényelem.
Reggel sietnek, hogy elérjék irodájukat, és így kényelmes módot akarnak a fehérje makrókkal való találkozásra. Így képesek időt spórolni azzal, hogy nem kell főzniük.
v alakú, felfelé mutató kontúrvonalak jelzik a
Ezt szeretném elmondani nektek, srácok. Minden a személyes kényelmedről szól. Ha kényelmes az Ön számára a fehérje az edzés körül, folytassa és fogyassza azt az edzés körül. Ha nem, ne aggódjon. Csak abban az időben legyen az Ön számára legmegfelelőbb, és koncentráljon a napi fehérjebevitel teljesítésére.
Referenciák:
Az edzés utáni fehérje bevitel az izmok alkalmazkodására hasonló hatással van Brad Jon Schoenfeld , levelező szerző1 Alan Aragon ,kettő Colin Wilborn , 3 Stacie L. Urbina , 3 Sara E. Hayward , 3 és James Warrior 4
Anuj Tyagi okleveles személyi edző, okleveles sporttáplálkozási és terápiás gyakorlási szakember az American Council on Exercise (ACE) szakembereitől. Alapítója annak a weboldalnak, ahol online képzést nyújt. Bár okleveles könyvelő végzettséggel rendelkezik, 2006 óta szorosan kapcsolódik a fitnesziparhoz. Mottója az emberek természetes átalakítása, és úgy véli, hogy a fitnesz titkos formulája a következetesség és az elkötelezettség az edzés és a táplálkozás iránt. A Facebookon és a Youtube-on keresztül kapcsolatba léphet vele.
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
Üzenet elküldése
