Táplálás

Mi a legjobb idő a tejsavófehérje turmix fogyasztására? Itt a leglogikusabb válasz

A tejsavófehérje fogyasztásának időzítése mindig is aktuális téma volt. Évtizedekig azt hitték az emberek, hogy az edzés után azonnal tejsavófehérjét kell fogyasztania.

Az idő múlásával azonban az elméletek megváltoztak, de az ezt körülvevő mítoszok nem hajlandók elcsendesedni. Hogyan lehet maximálisan kihasználni a tejsavófehérje-fogyasztást? A legújabb, amit hallani fog, hogy a tejsavófehérje maximálisan felszívódik, ha edzés előtt, nem pedig utána veszik be. Ezt a gondolatot sokan támogatják, és hiszik, hogy van értelme, mivel a test az összes fehérjét elnyeli a súlyzós edzés során. Derítsük ki, hogy van-e ebben az állításban tartalom?

Mit mond a kutatás?

Itt





Szerencsénk van, hogy már van egy kutatási tanulmányunk, ahol a tejsavófehérje fogyasztásának hatásai vannak edzés előtt és az edzés után összehasonlították.

Ebben a kutatásban a férfiak egy csoportját két részre osztották, és mindkét csoportnak 25 g fehérjét tartalmazó protein shake-et adtak. Az egyik csoport közvetlenül az edzés előtt, a második csoport pedig az edzés után azonnal megkapta. A tanulmány nem talált szignifikáns különbséget az izomerőben és a méretben mindkét csoport között. Így teljesen mindegy, hogy az edzés előtt vagy után veszi-e a tejsavófehérje turmixot.



A napi fehérjebevitel fontos szerepet játszik

Ha a cél az izom méretének és erejének növelése, akkor a napi fehérje bevitel teljesítése nagy tényező, nem pedig a fehérje időzítése. Egy átlagos ember RDA-értéke 0,8 g / kg, ami a minimális fehérje mennyiség, amelyet az embernek el kell fogyasztania az étrendjében.

Azonban a rendszeresen edző emberek és a sportolók magasabb fehérjeigénnyel rendelkeznek. Bár a fehérje bevitel pontos mennyisége az edzettség szintjétől és egyéb tényezőktől függ, a szakértők 1,6 g / kg fehérje fogyasztását javasolják az izom méretének és erejének növelése érdekében.

Ezért mindaddig, amíg nem tudja teljesíteni ezt a napi 1,6 g / kg fehérjeszükséglet követelményt, nem kell aggódnia a fehérje turmix időzítésével az edzés közelében.



legolcsóbb hely fagyasztva szárított ételek vásárlásához

Ez az egyéni kényelemről és előnyökről szól

Itt

Edzőként gyakran kapok kéréseket ügyfeleimtől, hogy a fehérje turmixolásukat időnként reggelre időzítsem, amikor elmennek a munkájukba. Még azok is, akik este edzik az edzéseket, néha inkább reggel fogyasztják a fehérjéjüket? Kényelem.

Reggel sietnek, hogy elérjék irodájukat, és így kényelmes módot akarnak a fehérje makrókkal való találkozásra. Így képesek időt spórolni azzal, hogy nem kell főzniük.

v alakú, felfelé mutató kontúrvonalak jelzik a

Ezt szeretném elmondani nektek, srácok. Minden a személyes kényelmedről szól. Ha kényelmes az Ön számára a fehérje az edzés körül, folytassa és fogyassza azt az edzés körül. Ha nem, ne aggódjon. Csak abban az időben legyen az Ön számára legmegfelelőbb, és koncentráljon a napi fehérjebevitel teljesítésére.

Referenciák:

Az edzés utáni fehérje bevitel az izmok alkalmazkodására hasonló hatással van Brad Jon Schoenfeld , levelező szerző1 Alan Aragon ,kettő Colin Wilborn , 3 Stacie L. Urbina , 3 Sara E. Hayward , 3 és James Warrior 4

Anuj Tyagi okleveles személyi edző, okleveles sporttáplálkozási és terápiás gyakorlási szakember az American Council on Exercise (ACE) szakembereitől. Alapítója annak a weboldalnak, ahol online képzést nyújt. Bár okleveles könyvelő végzettséggel rendelkezik, 2006 óta szorosan kapcsolódik a fitnesziparhoz. Mottója az emberek természetes átalakítása, és úgy véli, hogy a fitnesz titkos formulája a következetesség és az elkötelezettség az edzés és a táplálkozás iránt. A Facebookon és a Youtube-on keresztül kapcsolatba léphet vele.

Emraan Hashmi

Mit gondolsz róla?

Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.

Üzenet elküldése