Hogyan kell elvégezni a Kegel gyakorlatait a szexuális teljesítmény javítása érdekében
A Kegel-gyakorlatok az egyik legtöbbet emlegetett alternatív segédeszközzé váltak a férfi libidó szintjének növelésére, segítve őket abban, hogy lenyűgözőbbek legyenek az ágyban.
A Kegel-gyakorlatok azonban kissé zavaróak lehetnek a kezdők számára. Ezenkívül a Kegel gyakorlatok mindenféle testtartása nem előnyös a szexuális teljesítmény javítása szempontjából. Ez a cikk segít megérteni a Kegel-gyakorlatok előnyeit és azt, hogyan lehet felhasználni őket szexuális képességeinek javítására. Kegel A gyakorlatokat egy nőgyógyász készítette. E gyakorlatok célterülete a PC vagy a Pubococcygeus izmok. Ezek a medencefenék izmaink, amelyek körülveszik a férfi és a női nemi szervet.
Kegel gyakorlatok sok önfegyelmet és gyakorlást igényelnek. Megállapított tény, hogy azok a férfiak, akik elsajátították ezeket a gyakorlatokat, ügyesebben nyújtják orgazmusukat hölgyeiknek. A Kegel gyakorlatok lehetővé teszik a PC-izmok megerősítését. Ez biztosítja, hogy ne féljenek olyan szexuális problémáktól, mint a korai magömlés.
Annak érdekében, hogy jobban megértse és biztonságosan végezze a Kegel-gyakorlatokat, olvassa el az alábbiakat. Ezek a tippek segítenek megérteni, hogyan kell elvégezni a Kegel-gyakorlatokat:
A Kegel megkezdése előtt azonosítsa a számítógép izmait
Mielőtt elkezdené a Kegel-mozgásokat, meg kell értenie a medence régiójának PC-izmainak helyét. A medence magában foglalja a lábak közötti, a belső combok közötti részt. A PC-izmok izolálásának legjobb módja az, ha vizelés közben érezzük őket. Figyelnie kell, és azokra az izmokra kell összpontosítania, amelyek összehúzódhatnak és felszabadulhatnak, hogy befolyásolják a vizelet áramlását. Amikor összeszorítja ezeket az izmokat, a vizelet áramlása csökken. Ezeket az izmokat az alsó hasi és a combizmok veszik körül. Most meg kell gyakorolnia ezen izmok azonosítását és izolálását Kegel-gyakorlatok elvégzésére .
Az első lépések a Kegel-gyakorlatokkal
Ezt a gyakorlatot legjobban ülő helyzetben lehet elvégezni. Jobb, ha egy héten keresztül naponta legalább kétszer elkezdjük csinálni, ahol az egyes foglalkozások körülbelül öt-tíz percig tartanak. A gyakorlatot azonnal le kell állítani, ha bármilyen jel utal a fájdalomra. Némi kellemetlenség szokott lenni, különösen az első héten.
Akkor is végezhet Kegel-gyakorlatokat, ha az irodai székre ül! Az összes Kegel-gyakorlat lényegében ugyanaz. Ugyanaz az izomcsoport célzott. Kétféle izommozgást kell elsajátítani, vagyis elengedni és összehúzni a PC-izmokat. Csökkenteni / növelni kell a sebességet és az ismétlések számát. A legjobb eredmény elérése érdekében össze kell kevernie a következő Kegel-gyakorlatokat és azok intenzitását.
A leggyakoribb Kegel-edzés összeszorítása és elengedése
Le kell ülnie a WC-ülésre vagy egy székre. Most szorítsa össze vagy húzza össze a számítógép izmait, és engedje el azokat anélkül, hogy túl sokáig tartaná őket. Az összehúzódásnak és a kioldódásnak gyorsnak kell lennie. Javasoljuk, hogy ezt a gyakorlatot csak ötször-hatszor hajtsa végre, amikor elkezdi a Kegel-gyakorlatok elvégzését. Tartson szünetet, ha kimerültnek érzi magát, vagy már nem tudja azonosítani, hogy összeszorítja-e a PC-izmokat vagy a teljes hasi magját.
Kissé fejlett Kegel gyakorlatok: hosszabb összeszorítás és elengedés
Ez lényegében a fent leírt gyakorlat progresszív formája. Itt meg kell szorítania és egy ideig meg kell tartania a PC izmait. Ez nem jön könnyen. Naponta kell gyakorolni, hogy megfelelő legyen a testtartás. Kezdje azzal, hogy csak körülbelül 7 másodpercig tartja az izmot. A célnak legalább 15 másodpercig tartó szorításnak kell lennie. Tartson annyi pihenést, amennyit csak akar, azok között, ahol minden készlet egyszer elhúzódó összeszorításból és lassú felszabadulásból áll. Célozzon legalább három öt ismétlést az otthoni Kegel-gyakorlatok harmadik vagy negyedik hetében.
Haladó Kegel-gyakorlatok: hosszabb, fenntartható összehúzódások
A Kegel-gyakorlatok fülkéjén belül nincsenek olyan lépcsők, amelyeken fel lehetne mászni. Fokozatosan növelnie kell a kontrakcióit. Ez arra az intenzitásra vonatkozik, amely önállóan meghatározható. A gyakorlat elvégzése után nem lehet fájdalomérzet. A lehető leghosszabb ideig tartsa kapaszkodóit.
Hozzon létre egy táblázatot, ahol heti rendszerességgel rögzítik szerződéskötési képességét. Ne szorítsa össze a PC izmait teljes gyomorral. Ez megnövekedett savasságot eredményezhet a gyomorban vagy savas refluxot. Próbálja meg növelni az ismétlések számát a nap első és második felére osztva. Összességében nem szabad egy nap alatt 25 percnél tovább próbálkoznia a Kegel gyakorlatokkal.
Tippek a Kegel-gyakorlatok biztonságos elvégzéséhez:
Kegel-gyakorlatokat végezhet, amikor tévét néz, széken ülve, de nem kanapén.
mi a legjobb túlélési étel
Kegel-gyakorlatokat végezhet az irodájában, az irodai székre ülve, kissé üres gyomorral.
Ne próbálkozzon a Kegel gyakorlatokkal, ha kiüríti a belét vagy vizel.
Tökéletesítse a Kegel Exercise technikát, mielőtt túl sok ismétlést próbálna ki.
Miután elvégezte a Kegel-gyakorlatok néhány ismétlését, próbáljon meg lazítani. Ha kimerültnek érzed magad, feküdj le.
A vizelési inger azonnal jelentkezhet, miután elvégezte a Kegel gyakorlatot, ne fogja meg és ürítse ki a hólyagját.
Amikor összehúzza a PC-izmokat, ne tartsa vissza a lélegzetét.
A legjobb eredmény elérése érdekében próbáljon megőrizni némi türelmet, és haladjon lassan. Ne ossza el az ütést a fenék vagy a comb mentén, amikor összeszorítja vagy elengedi a PC-izmokat. Szánjon egy kis időt a Kegel gyakorlatokra, hogy látható eredményeket biztosítson a hálószoba jobb teljesítményének formájában.
hogyan lehet őrült az ágyban
Érdekelhet még:
A barátnője akarja a pénzét
A lányok vonzásának művészete
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
Üzenet elküldése
