IIFYM diéta: Mi a rugalmas fogyókúra, és valóban értelmes-e?
Ami a táplálkozástudományt illeti, számtalan olyan elmélet létezik, amelyek minden évben elhangzanak, és gyakran az ipar szócikkévé válnak. A legfrissebb hír a rugalmas fogyókúrázásról szól: Ha ez belefér a makrókba (IIFYM). Az azonban tény, hogy a rugalmas fogyókúra jelenleg az egyik legvitatottabb téma a táplálkozás világában. Néhány táplálkozási szakértő le van tiltva, míg mások baromságokat hívnak fel rá. Megfejtjük ezt a koncepciót, és megkönnyítjük a megértést.
Mi a rugalmas fogyókúra?
A rugalmas fogyókúra hüvelykujj-szabálya nagyon egyszerű: napi kalória- és makrotápanyag-tartalom (szénhidrát, fehérje, zsír) van, amelyet az ételválasztástól függetlenül is el lehet érni. Például 100 gramm szénhidrátot elfogyaszthatunk rizs vagy hamburger formájában. Igen, jól olvastad. Az IIFYM szerint a kalória egy olyan kalória, amely nem számít, melyik forrásból származik. Ha sikerül megfelelnie a kalóriaköltségnek, hogy elérje fitneszcélját, bármelyik étkezési lehetőséget választhatja.
a fenék közötti kopás legjobb kezelése
Például a Chicken Mc Grill Burger a következőket tartalmazza:
25g fehérje
33 g szénhidrát
15g zsír
VAGY
Barna rizs és tonhal tartalmaz:
25g fehérje
33 g szénhidrát
15g zsír
Mindkét élelmiszer hasonló makrotápanyagokkal rendelkezik, ezért a makrotartomány fenntartásával megtarthatja nyereségét. Kutatások szerint, ha a rendelkezésre álló ételválasztékkal meg lehet tartani a kalóriatartományt, a testösszetétele nem változik.
Tehát megéri-e az IIFYM fogyókúrája?
Szóval, ez azt jelenti, hogy bármi rendelkezhetünk velünk, és örökké megőrizhetjük az aprított megjelenést? Nos, a válasz nem. Ennek az új divatos étrendnek számos hátránya van, ami miatt nem praktikus követni. Különösen az egészségügyi előnyök szempontjából. Most értse meg a következő okokat:
Nincs rost
A legtöbb egészségtelen étel, amelyet szívesen fogyasztunk, például fagylalt, sütemény, csokoládé, sütemény stb., Szinte nem tartalmaz rostot. Ennek eredményeként, még akkor is, ha szinte nagy adag ilyen ételt fogyasztunk, mégis éhesnek érezzük magunkat. A rostnak nagy szerepe van a jóllakottság érzésének előidézésében, és a bél egészségi állapotát a ponton tartja.
Magas inzulin tüskék
Az ócska ételek általában magas GI-értékkel rendelkeznek, ezért óriási mértékben növelik az inzulint. Gyakran magas inzulinszint, nagy stresszt jelent a hasnyálmirigyben, zavarja a vércukorszintet és diabetes mellitushoz vezethet.
A mikrotápanyagok hiánya
A gyorsételekben nincsenek mikroelemek. Megkapja az ízét, de ez az alku meghiúsítja az egészségét. A mikrotápanyagok, például a vitaminok és ásványi anyagok elengedhetetlenek az optimális működéshez és immunitáshoz.
Mindig a makrók / kalóriák kiszámítása
Ha valakinek rugalmas diétát kell követnie, akkor mindig minden egyes elfogyasztott étel makróját / kalóriáját ki kell számolnia, ami hosszú távon valójában nem praktikus. Sőt, a kis ételadagok miatt a rugalmas fogyókúrázók gyakran többet fogyasztanak, mint amire szükség van.
Mi a lényeg?
A rugalmas fogyókúra remek ötlet, ha valaki egy sivatagi vagy kis csalétet szeretne beépíteni étrendjébe.
hány kalória égett el a túrázás során
A Rachit Dua fejlett K11 képesítéssel rendelkező edző az általános és a speciális lakosság számára (orvosi problémákkal küzdő emberek, idős emberek, terhes nők és gyermekek), valamint képesített sporttáplálkozási szakember. Kapcsolatba léphet vele itt .
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
Üzenet elküldése
