3 tipp egy vastag és széles mellkas kialakításához, amely a pólókat levegővé teszi
Ki nem szereti a jó megjelenésű és jól felépített ládát? Ez az egyik legfontosabb szempont, amikor egy állkapocscsökkentő testfelépítésről van szó. De ez az egyik legnehezebben fejleszthető izom is, mivel méretre és szimmetriára van szüksége.
A méret és a szimmetria fejlődése olyan gyakorlatok megválasztásán alapul, amelyek szimmetrikus növekedést tesznek lehetővé a felső, középső és alsó mellkasban, miközben a mellkasának még mindig teljes tömeget biztosítanak.
kis csomagméretű hálózsák
Ha a mellkas edzése kiegyensúlyozatlan, és a mellkas egyik részét a másik fölé támasztja, ez idővel egyensúlyhiányhoz vezet, és eltávolítja a mellkas esztétikáját.
Amikor a mellkas edzés szilárd elme-izom kapcsolatnak kell lennie, hogy a másodlagos izmok ne vegyék el a feszültséget mellkasi gyakorlatok közben.
Az anatómiához jön a mellkas fejlesztése
A mellkas 3 részre oszlik:
legkeményebb banda a világon
1) Felső mellkas - vállhajlítást jelent.
2) A középső mellkas - vízszintes adduktív mozgásokat foglal magában, amelyek nem járnak a váll hajlításával vagy kinyújtásával
3) Alsó mellkas - vállnyújtással jár
Itt van a 3 dolog, amelyet alkalmaznia kell a kúra során, hogy idővel a mellkasa növekedjen.
1) Progresszív túlterhelés
Az izomnövekedés varázslatos útját progresszív túlterhelésnek nevezzük, ami azt jelenti, hogy idővel nagyobb feszültséget gyakorol az izmokra. Egyszerűbben fogalmazva, hogy nagyobb súlyt emeljünk vagy nagyobb mennyiséget hajtsunk végre, mint korábban, ez a kulcs. Ha az idő előrehaladtával haladsz, minden bizonnyal izmot fogsz építeni.
Nagyobb hatása van az izomnövekedésre, mint bármely más izomépítő titok. Ezt úgy érhetjük el, hogy növeljük az ismétlést, a beállított értéket vagy a terhelést. (Hangerő = beállítja x terhelés x ismétlés)
2) Teljes mozgástartomány
A kutatások szerint egy teljes gyakorlat teljes elvégzése több izomrostot toboroz, mint a fél ismétlés vagy a részleges ismétlés. Minden mellkasi gyakorlatot teljes mozgástartással kell végrehajtania.
3) Elme-izom kapcsolat
Emlékszel arra, hogy Arnold arról beszélt, hogy érez és megszorítja az izmaidat edzés közben? Nos, tudomány áll mögötte. Az elme-izom kapcsolat fogalma nagyon egyszerű. Össze kell kapcsolnia az elméjét azzal az izommal, amelyre a testmozgás során céloz. Az elme-izom kapcsolat előnyös lehet, ha egyszeres ízületű mozdulatokat végeznek, mint a kábelrepülések.
hogyan fűszerezzen egy új vas serpenyőt
Itt egy minta mellkas edzésterv az Ön számára, amely lefedi az egész mellkasát:
Súlyzó vagy súlyzó fekvenyomás : 3 készlet 6-8 ismétlésből
Lejtős súlyzóprés : 3 db 8-10 ismétlés
Mellkas dupla bár merülés : 3 db 8-12 ismétlés
Kábel repül : 3 db 12-15 ismétlés
Szerző bio :
Yashovardhan Singh egy online fitnesz edző a www.getsetgo.fitness internetes fitnesz platformmal. A súlyemelés és a testalkat felépítése mellett motoros rajongó, állatbarát is. Kapcsolatba léphet vele az Instagram-on, vagy e-mailt küldhet neki a yashovardhan@getsetgo.fitness címre.
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
képek a világ legdrágább autóirólÜzenet elküldése
