Hogyan lehet az izomzat mégsem terjedelmes
Megállapítást nyert, hogy a terjedelmes megjelenés kifogott, és a karcsúbb, fittebb körvonal a divat a fiúk számára.
A testépítőknek hozzá kell adniuk az ömlesztett mennyiséget, mivel a nagyobb, testesebb izmok a szakmájuk elengedhetetlen részei, ahol imponálniuk kell a versenyeken és a fotózásokon. A nagyobb testű izmokat azonban nehezebb fenntartani, és a tényleges méreteinél hízottabbnak tűnhet. A szabályosabb, könnyen kezelhető megjelenés az, ahol az izomszázalék nagyobb, anélkül, hogy túl sok lenne. Így olyan gyakorlatokat kell felfedeznie, amelyek segítenek az izomtömeg növelésében anélkül, hogy túl nagy mennyiséget adnának hozzá. Néhány hasznos tipp felsorolásra került mérlegelésedre ebben a fülkében:
hogyan lehet dehidratálni az ételt a táborozáshoz
Ne felejtsd el az összetett gyakorlatokat
A legtöbb srác tud róla, de úgy tűnik, hogy nem sokan készek követni - olyan összetett gyakorlatokról beszélek, amelyek több izmot használnak fel egyetlen edzés alatt. A legtöbb tornász ember általában az elszigetelő gyakorlatokra koncentrál, amelyek közül a bicepsz curling sokaknak megszállottja. Az összetett gyakorlatok általában tonizálják az egész izomzatot, több kalóriát égetnek el és semlegesítik az ömlesztésre való hajlamot. Ez olyan gyakorlatok kombinálását jelenti, mint:
• Guggolás —Eznek alternatív napokon. Ha a súlyozott verziót túl igényesnek találja, bemelegítő rutinjának részeként végezzen szabad kezű guggolásokat. Ez akár 100-150 ismétlést is tartalmazhat, gyorsan elvégezhető.
• szoros markolatú fekvenyomás - a szokásos markolatnál jobban használja a pad rúdjának zárt markolatát. Itt a hangsúly a mellkas középső szakaszára és a tricepszre kerül, és nagyobb a stressz. Ez megakadályozza a mellizmok ömlesztését is, és méretüknél nagyobb meghatározást ad hozzá.
• Holtemelés —A legjobb módszer annak biztosítására, hogy a combok, a derék és az alsó lábak méretei összhangban legyenek a felsőtesttel, legalább hetente kétszer kell holtpontot emelni. Ez a legjobb, ha nagyobb súly és kevesebb ismétlés van. Tegye ezt felügyelet mellett, hogy elkerülje a súlyos hátsérüléseket.
• Hajlított sorok - az egyik leginkább aláaknázott gyakorlat, ezek ragyogóak a teljes, felső hátsó és vállterület gyakorlásához. A sorok a felkarot is edzik.
Vigyázzon étrendjére
Az izomtömeg gyakran a rosszul megtervezett étrend eredménye. Sok srác hajlamos azt feltételezni, hogy a magas fehérjetartalmú étrendjük csak növeli az izmokat. Ha azonban a testmozgás nem fogyasztja el a napi fogyasztott fehérje mennyiséget, akkor a zsírként történő tárolás felé terelődik. Ügyeljen arra, hogy az edzőtermi rutin korai szakaszában ne vegyen be kiegészítőket. Ezeket akkor lehet a legjobban használni, ha nagyon keményen edz. A legjobb, ha egy hét pótlást és egy hét nulla pótlást váltunk. Hasonlóképpen ne fogyasszon túl sok üres kalóriát. Ezek általában szénsavas italokban és cukros snackekben találhatók.
Soha ne hagyja figyelmen kívül a szív- és érrendszeri edzést
Az izmok gyarapítása változatlanul magában foglal bizonyos fokú zsírgyarapodást is. Ez annak a szövetnövekedésnek az eredménye, amely az étrendből származó izomnövekedés és a zsírbevitel támogatásához szükséges. A zsírlerakódás folyamatos semlegesítésének biztosítása érdekében végezzen rendszeres kardió edzéseket. 20-25 perces aerob szettet kell tartalmaznia az edzésprogramhoz. Tegye ezt minden nap annak biztosítására, hogy a ömlesztési tendencia ellenőrzik.
Próbálja ki az áramköri edzést
A túlzott ömlesztés gyakran pusztán izomtömeg-növekedés eredménye, anélkül, hogy javítaná a test általános kondícióját. Ez azt jelenti, hogy az állóképességi szintje alacsony lehet, bár óriási izmai vannak. Ezt a problémát a hét két körfolyamat-edzésével lehet a legjobban megoldani. Ez segít javítani a sebességet és az általános állóképességet. Fokozza az anyagcserét, ami segíti a tömeg elfogyasztását. Az áramköri edzés lényegében az egyrészes gyakorlatok különféle típusainak kombinációja. Ez magában foglal egy kis aerobikot, nyújtást, súlyozott gyakorlatokat, összetett és elszigetelt gyakorlatokat, minimális pihenéssel, nagyobb hangsúlyt fektetve a sebességre és a testtartásra. ( Egészség , MensXP.com )
Olvassa el még:
- 5 Szokást kell elfogadnod, hogy jobb ember legyél
- Hogyan lehet izmokat építeni anélkül, hogy edzőterembe menne
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
Üzenet elküldése
