5 fekvenyomásos hiba, amelyek valójában halálosan megsérülhetnek
A Bench Press egy klasszikus gyakorlat az izmos mellkas felépítésére és a felsőtest erő fejlesztésére. De ez egy klasszikus gyakorlat a váll sérülésének okozására is. És bizonyos esetekben akár embereket is megöl! Kerülje el ezeket a top 10 hibákat, és végezze el biztonságosan és hatékonyabban a fekvenyomást a maximális erő és hipertrófia érdekében.
1) Hamis fogás használata
A hamis fogás vagy a hüvelykujj nélküli fogás az, ahol a hüvelykujját az ujjaival azonos oldalra helyezi. Ez sok emelő számára kényelmesnek tűnik, mivel kevésbé terheli a csukló hajlítóit.
Probléma: Abban az esetben, ha a sáv előre gurul, nincs hüvelykujja, hogy megállítsa. A sáv gyorsabban fog esni, mint amennyit el tudsz menekülni, vagy a megfigyelő reagálni tud. És közvetlenül az arcodra, a torkodra vagy a mellkasodra fog esni. Ez azonnal megölhet vagy belső vérzést okozhat.
False Grip baleset
Évente több tucat ember hal meg, vagy súlyosan megsérül a hamis markolat segítségével a padon. Tudom, hogy néhány erőemelő évek óta hatalmas súlyokat nyomott biztonságosan a hamis markolat segítségével, de csak egyetlen hiba kell ahhoz, hogy megöljön. Ezért nevezik öngyilkossági szorításnak is. Így kerülje el, és szorítsa meg teljesen a rudat, és szorosan nyomja össze, így a kezei részévé válik.
2) Túl előre fektetve a padra
rabja vagyok a maszturbálásnakA bejegyzést megosztotta Yash Sharma (@alphayash) 2018. február 5-én, PST 5: 31-kor
Ez nagyon gyakori hiba. Amikor túl előre fekszik a padon, a súlyzó mögötted van. Külsőleg el kell forgatnia a vállát, hogy először megtartsa a rudat, majd előrehozza. Ez felesleges forgást eredményez a vállízületekben, ami sérüléseket okozhat. Ennek ellenére pazarol egy kis energiát a sáv előrehozásához.
A javítás: feküdjön le olyan helyzetben, ahol a rudat „kicsomagolva” azonnal meg lehet padolni anélkül, hogy előbbre kellene vinnie. A legtöbb ember számára ez a helyzet olyan lesz, hogy amikor felnézel, a sáv éppen a szemöldököd vagy a szemed felett van.
3) A könyök kitágítása
hogyan lehet gyógyítani egy öntöttvas edényt
Könyökei fellángolnak, amikor 90 ° -kal kifelé vannak a pad alsó helyzetében, és a felkarja merőleges a törzsére. Kényszeríti a rudat, hogy függőlegesen mozogjon. Vince Gironda évtizedekkel ezelőtt népszerűsítette ezt a padlástechnikát. A tudósok gyakran ezt javasolják a mellkas izmok stimulálásának legjobb módjaként, de a valóságban ez a legjobb módszer a váll ütközésének kiváltására. Ugyanis minden alkalommal, amikor ezzel a technikával leengedi a rudat, a felkar csontjai a rotátor mandzsetta inatait az AC ízülethez (acromioclavicularis ízület) nyomják. Ez bosszantja a rotátor mandzsettát, károsodást és gyulladást okozva.
4) Bolondozás a padon
Így néz ki: a rudat sokkal jobban megterheli, mint amennyit meg tud nyomni, és megkéri az észrevevőt, hogy „csak egy kicsit” támogasson, és 6-7 ismétléssel, segítséggel. Végül a észrevevő azt mondja: 'mindez csak haver voltál', de valójában nem te voltál minden. Vége a történetnek. Ha több mint 2 ismétlést teszel segítségül, akkor táplálod az egódat és becsapod magad. Vegyen segítséget, ha csak a sávot bontja ki, és támogasson, amikor a végső ismétléskor már nem tudja önállóan nyomni a súlyokat.
5) Nem ívelt hátul
A hát alsó részének ívelése 3 célt szolgál:
1) Csökkenti a mozgástartományt (előnyös az erőemelők számára)
2) Sokkal biztonságosabb helyzetbe hozhatja a vállát (mindenki számára előnyös)
a fiúk bánatos szakításának szakaszai
3) Merev testtel hatékonyabban tudja lefordítani az erőt (mindenki számára előnyös). Az erősebb fekvenyomás segít túlterhelni az egyéb kiegészítő mozgásokat, mint például a lejtés, a süllyesztés prései, ami nagyobb méretnövekedést eredményez.
Nem akarjuk túlzásba vinni az ívet, mint ahogyan azt Ön biztosan látta a mémekben. De nekünk sem kell lapos mellkassal padolni. Lapos mellkas esetén a könyök a törzs alatt megy, meghaladva az aktív mozgástartományt (Nem jó dolog)
Jól csinálja: Húzza hátra a lábát, és tisztességesen nyújtson a combizmain. Ha elérte rugalmassági határát, laposan ássa be a lábát a padlóba, akár meg is emelheti a sarkát és lábujjakra kelhet. Íveltesse hát alsó hátát, és képzelje el, hogy a felső hátát a padba ássa. Ne feledje, hogy a vállát egész idő alatt szorosan össze kell csomagolni.
Yash Sharma volt nemzeti szintű labdarúgó, ma már erősítő edző, táplálkozási és természetes testépítő. A YouTube-csatornát, a Yash Sharma Fitness-et is működteti, amelyen keresztül arra törekszik, hogy az összes fitneszrajongót arra oktassa, hogy a tudomány által támogatott és könnyen alkalmazható módszerekkel maximalizálja nyereségét. Kapcsolatba lépni vele Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook és Instagram .
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
Üzenet elküldése
