Testépítés

6 ok, amiért a legtöbb indiai srác kudarcot vall az izomtömeg felhelyezésében

Tömeg felhelyezése minden haver végső edzőtermi álma. De mint általában, könnyebb megálmodni, mint megcsinálni. Az izomnövekedés természetesen feladat, és az az igazság, hogy a legtöbb férfinak nem sikerül ezt megtennie.

Az alábbiakban azonban megteheti, hogyan tudja megtenni: árassza el a kemény munkát és végezze az okos munkát.

Az alábbiakban megemlítünk néhány olyan pontot, amelyet feltétlenül nem szabad megtenni, ha komolyan gondolja a jó testalkat felépítését:





1) Túl sok hangerőt ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Az első hiba, hogy túl sok hangerőt csinál. A hangerő (az x terhelés x ismétlést állítja be), a teljes munkaterhelés, az izomnövekedés kulcsa, de a túl sok elvégzés valóban akadályozza a felépülést és megállítja a fejlődését. A legtöbb embernek ~ 10-20 készlet / izom / hét előnye származik. A tényleges mennyisége különféle tényezőktől függ, mint az életkor, az edzés tapasztalata, a genetika stb.

Miért nem sikerül a legtöbb indiai srácnak izomtömeget felvennie?

2) Junk Volume készítése

A túl nagy hangerővel történő együttlépés nem elég nehéz minden egyes sorozatnál. Ha mindegyik szettben 4 ismétlés van hátra, akkor sokkal nagyobb hangerőt tudsz majd csinálni, mert minden szett olyan rohadt könnyű. Azt javaslom, hogy minden szettet végezzen 1-2 ismétléssel a kudarctól, de néha többet, néha kevesebbet

3) Nincs strukturált terv

Ha nincs terve, és csak bemegy az edzőterembe, akkor biztosan halad. De ez nem jelenti azt, hogy a fejlődésed nem lehet jobb. Ha van terve, csökkenti a találgatásokat, és jobban tudja kezelni a változókat.

4) Minden izom edzése hetente egyszer ⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Ezt hívják a tesó hasított . Rendben van, ha ezzel kezded az edzésedet, de ez nem ideális, ha túlórás előrehaladásról van szó. Nemcsak azáltal hagyják nyereséget az asztalon, hogy csak a fő izmok izomfehérjeszintézisét serkentik heti 1 alkalommal, hanem lehetővé teszik az erőfeszítés gyorsabb lebomlásával küzdő emberek számára a megrontást is.

Miért nem sikerül a legtöbb indiai srácnak izomtömeget felvennie?

5) A szivattyú üldözése könnyűsúlyokon keresztül

A fokozatos túlterhelés azt jelenti, hogy az idő múlásával több munkát, és így nagyobb mennyiséget végez. A szivattyú megszerzése izomnövekedést okoz, de eljut egy olyan ponthoz, ahol növelnie kell a terhelést / ismétlést. Ezért összpontosítson arra, hogy idővel nagyobb mennyiséget végezzen, és az edzés végéig spóroljon a szivattyúval.

6) Nem alkalmazhat széles körű rep tartományokat

Végül tudományos kutatások kimutatták, hogy az izomnövekedés különféle ismétlési tartományokban fordulhat elő. A 8-12 ismétlésen kívüli rep tartományokban történő edzés segíthet a különböző képességek edzésében, és elősegítheti a fokozatos túlterhelést. Tehát az edzését széles spektrumban oszthatja meg 3-30 ismétléssel.

Szerző bio :

Yashovardhan Singh egy online fitnesz edző a www.getsetgo.fitness internetes fitnesz platformmal. A súlyemelés és a testalkat felépítése mellett motoros rajongó, állatbarát is. Kapcsolatba léphet vele Instagram vagy dobjon neki egy e-mailt a yashovardhan@getsetgo.fitness címre.

Mit gondolsz róla?

Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.

Üzenet elküldése