Testépítés

A „gumiabroncs-edzés” nem kezdőknek szól, és több kárt okozhat, mint jó

Ha egy dolgot a kardió után értenek a legjobban, akkor annak CrossFitnek kell lennie. Azok az emberek, akik életükben soha nem edzettek erőszakkal, orrba merülnek a CrossFit dobozaiban. Nem meglepő, többségük inkább sérült, mintsem megerősödik. A CrossFit nem rossz. Ez egy igazán hatékony edzésprotokoll, de csak akkor, ha helyesen hajtják végre. Azonban a legtöbb ember inkább az izgalom és az intenzitás miatt teszi, mint hogy jobban járjon a gyakorlaton. Az egyik leghíresebb funkcionális gyakorlat a gumiabroncs. Mindenki csinálja. Még a guggoló állvány nélküli desi edzőtermekben is megfordítják az emberek a gumikat! Ha Ön kezdő, itt van, miért kell abbahagynia az abroncsok csapkodását.



Miért nem egy kezdő edzés a gumiabroncsok forgatása?

A gyakorlatok hasznának kockázata

A gyakorlat alapelvei szerint a gyakorlatnak nem szabad meghaladnia az általa kínált haszonnal összefüggő kockázatot. Ez azt jelenti, hogy ha egy adott gyakorlathoz kapcsolódó kockázati tényező az általa kínált előnyökhöz képest nagyon magas, akkor azt nem szabad alaptevékenységnek tekinteni.





Ezért van az, hogy a 'gumiabroncs megfordítása' veszélyes gyakorlat a kezdők számára

1) Az emberek többsége teljesen helytelen testtartású gumiabroncsokat forgat. A hátsó rész általában felfelé kerekszik, miközben felveszi a gumiabroncsot és fenntartja a kyphotikus görbét annak érdekében, hogy a gumiabroncsot megfordítsa. Ez nagyon veszélyes testtartás a test számára.

kettő) Más kérdés, hogy miközben az abroncsot leszedik a földről, az emberek nem fordítanak kellő figyelmet arra, hogy a gumiabroncsot testközelben tartsák, mivel az a holtemelőben marad. A terhelés hajlamos eltávolodni a test gravitációs vonalától, és ebben az esetben nagyon sok kérdés merülhet fel. Sőt, miközben koncentrikus fázisban (az abroncs felemelése a talajról), ha a hátsó része lekerekített, az ágyéki (hát alsó) részén nagy nyomás keletkezik, amely porckorongsérvekhez, azaz elcsúszott tárcsákhoz vezethet.



Miért nem egy kezdő edzés a gumiabroncsok forgatása?

3) Az edzők gyakran javasolják ezt a gyakorlatot kezdőknek, különösen a túlsúlyosaknak, akik azt gondolják, hogy ez extra kalóriákat fog égetni. Ez teljesen idióta. A kezdőknél az a kérdés, hogy az alsó hátizmok általában nem elég erősek ahhoz, hogy elviseljék a súlyos terheket. Ennek eredményeként a legtöbb gyakornok arra panaszkodik, hogy e gyakorlat után súlyos derékfájdalmai vannak. Dióhéjban ez a gyakorlat NEM kezdőknek szól!

Tehát ez a gyakorlat rossz?

Miért nem egy kezdő edzés a gumiabroncsok forgatása?



Hát nem! Ez a gyakorlat nagyon jó variáció lehet, és nagyszerű eszköz az erő és a kondíció javításához. Sok elit edző teszi a sportolók számára alapvető erő és kondicionáló gyakorlatot. De nem vagy élsportoló. A cél a zsírvesztés, nem javul a rossz formájú gumiabroncsok megfordítása. Tartsa be a nagy alapfelvonásokat, és először sajátítsa el a formát. Ha úgy gondolja, hogy szilárd alsó hátsó erőt kapott, akkor próbáljon meg gumiabroncsot fordítani.

A Rachit Dua fejlett K11 képesítéssel rendelkező edző az általános és speciális lakosság számára (orvosi problémákkal küzdő emberek, idős emberek, terhes nők és gyermekek), valamint képesített sporttáplálkozási szakember. Kapcsolatba léphet vele Facebook és Instagram .

Mit gondolsz róla?

Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.

Üzenet elküldése