Charles Poliquin: Genünk egyik legnagyobb erősítő és kondicionáló guruja elúszott
Charles Poliquin minden idők egyik legikonikusabb erősítő és kondicionáló edzője volt. Minden ismert olimpiai sportoló és edző mögött ő volt a mester. Sajnos 2018. szeptember 27-én hirtelen szívinfarktus miatt elhunyt. Ha erõsséggel és kondícióval vagy általában súlyzós edzéssel foglalkozik, itt van egy apróság róla, amelyet ismernie kell.
Charles Poliquin 1961. március 5-én született Kanadában, Ontarióban. Gyakorlati fiziológiából szerzett mester fokozatot. Edzéselméleteit 1993-ban mutatták be a testépítő közösség számára a Muscle Media magazin cikkei. A „fegyelem mítosza” kifejezést találta ki arra utalva, hogy az erőnlét eredményei attól függenek, hogy egy tornaterem látogatója mennyire motivált. Rovatvezetőként több mint 600 cikket írt számos publikációban. Ezenkívül nyolc könyv szerzője, amelyek közül sokat 12 különböző nyelvre fordítottak le.
Jelentős hozzájárulása a közösség erősítéséhez és kondicionálásához:
Könyvek
• A Poliquin elvek
• Kar mérete és ereje
2014 legjobb hollywoodi filmjei
• Kérdezze meg Poliquin edzőt (I. és II. Kötet) és másokat
Edzők és sportolók, akik alatta edzettek:
1. Pakulski vagyok
Ő része az MI40 izomintelligációs tornateremnek, ő maga profi testépítő és IFBB PRO KÁRTYA tulajdonos
2. Milos Sarcev
mekkora a legmagasabb alkoholtartalom
IFBB profi bajnok, verseny előkészítési és testalkat-átalakítási szakember
3. John Meadows
Hegyi kutya diéta alapítója / alkotója
4. Paul Carter
legjobb hálózsák oldalsó alvóknak
A Lift-Run-Bang alapítója, IFBB Pro edző, erőedző
5. Keith Tkachuk
Az amerikai olimpiai jégkorong-válogatott háromszoros tagja, kétszer 50-es gólszerző. Olimpiai ezüstérmes.
6. Al MacInnis
Olimpiai aranyérmes 2002, a Norris és a Conn Smythe trófeák győztese
Íme az öt legfontosabb megközelítése az erő felépítéséhez:
A súlyzók jobb választás
Minél jobban ragaszkodik ahhoz, amire állatként lettünk tervezve - sziklákat emelve, tetemeket cipelve és általában csak a gravitáció ellen harcolva -, annál jobb a helyzet. Ez azt jelenti, hogy szabad súlyokat használunk a gépek fölött. A gépek egyik problémája a rögzített mozgásminta. Ugyanebből az okból gondolja, hogy a súlyzók jobb választás a legtöbb gyakorlathoz, mint a súlyzók, különösen, ha sportos populációval foglalkozol. A szabad súly használata arra kényszeríti a testet, hogy több izomrostot toborozzon, segítse a több támogató izmot a feladat elvégzésében, és edzze a központi idegrendszert is.
Nagy Abs-t szeretnél? Akkor csináld a guggolásodat!
A hasi izmok elkülönítése erőedzésként nagyon kevés potenciállal rendelkezik, összehasonlítva más izomcsoportokkal. Néhány ilyen srác állíthatja, hogy mindezek az ab képzésben használt fontok, de valójában a PSOA-k végzik a munkát. Ha valóban elszigeteled a hasizmokat, hat-nyolc hét múlva egy sportoló fennsíkkal tölti életének hátralévő részét. A legkoordináltabb sportolók hat-nyolc hét alatt sajátítják el a legnehezebb hasi gyakorlatokat. Az egyetlen dolog, amely a leghosszabb ideig növeli a hasi javulást, a guggolás és a holtemelés.
Viseljen súlyemelő cipőt
A guggolásban a maximális súly megemeléséhez vagy bármely más, álló helyzetből végzett gyakorlathoz szilárd támasztékra van szükség. A merev formatervezésű súlyemelő cipők segítenek a boka és a láb csontjainak összehangolásában, így könnyebb a térdeket megfelelő irányban tartani, így erővel hatnak a lábakra és stabilizálják a testet.
Először hajtsa végre a leghatékonyabb gyakorlatokat
Az edzés elején hajtsa végre a leghatékonyabb gyakorlatokat. Azok, amelyek a maximális mennyiségű izomrostot toborozzák. Gyakorlati módszer annak meghatározására, hogy mely gyakorlatok aktiválják a legtöbb izomrostot, az, hogy mekkora súly használható ezekben a gyakorlatokban, nyilvánvalóan feltételezve, hogy a megfelelő formát tiszteletben tartják. Ez azt jelenti, hogy a V-rudakba süllyesztés sokkal többet fog tenni a tricepsz fejlődéséhez, amely visszarúg vagy visszahúz.
swd hosszú távú 50 áttekintés
Fehérje
Fogyasszon kiváló minőségű fehérjét és zsírt minden étkezéskor. Kedvelje azokat az ételeket, amelyek minden étkezéskor legalább 10 gramm esszenciális aminosavat tartalmaznak.
A fenti eredményeken kívül felhozta a német kötetképzési módszert is. Ő hangsúlyozta a pihenés és az alvás fontosságát. Emellett rendelkezik egy oktatóval, aki a világon oktatja a nevét. De ahogy mondják, a legendák soha nem halnak meg. Mindig emlékezni fognak arra, amit a modern fitneszipar hozzájárulásaként hagyott maga után.
Helius Mumbai egyik legígéretesebb fitnesz szakembere és részmunkaidős vízforraló-előadó. A táplálkozással és az edzői készségek kezelésével kapcsolatos ismereteit elismerték. Többet tudni róla KATTINTS IDE , és küldje el az edzettséggel kapcsolatos kérdéseit a heliusd@hotmail.com címre.
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
Üzenet elküldése