Felejtsd el a vállrándításokat! Ez az 5 gyakorlat segít olyan csapdák felépítésében, mint a hegyek
Csakúgy, mint a faragott has, azt jelenti, hogy táplálkozásod pont, a hatalmas csapdák azt jelentik, hogy szörnyeteg vagy a nehéz emelésben. Sajnos azonban a tornaterem patkányainak többsége fél túllépni a komfortzónáján. Míg önmagában a diétával tisztességes hasizomcsomagot kaphat, a vastagabb és összességében fejlett trapézizmok elkötelezett edzést és fájdalom viselését igénylik. Lépjen túl a hagyományos és ősrégi vállrándításon, és próbálja ki ezeket a gyilkos költözéseket, és csapdái sikítsanak.
1) A nyak vállprés mögött ülve
Mielőtt az álemelők azt mondanák, hogy ez „rossz a vállaknak”, tudd, hogy minden helytelen formával végzett gyakorlat árt neked. A nyak vállprés mögött egy klasszikus tömegépítő található. Ez kemény. Fáj és izomot épít. Az oldalsó deltoidák működtetése mellett a csapdákat is eltalálja. Ne ívelje meg a hátát, és részleges ismétlés helyett menjen egészen felfelé, zárja le könyökét és szorítsa meg a csapdákat.
2) Takarítás
Az olimpiai súlyemelők masszív csapdákkal rendelkeznek. Miért? Köszönöm, hogy a lógó erő tisztít. A rúd tisztításához a csapda felfelé húzza a vállát, és ezáltal rendkívüli cselekvésre kényszeríti őket. A közepesen nagy súlyú 8-10-es készlet elegendő lesz. Ha rendszeres vagy a takarítással, végül vastagabb hátat kapsz. Ahogy fejlődik, törekedjen a nagyobb súlyra, és pihenjen megfelelően a szettek között.
3) Rakományszállítás
Ha igazán érezni akarod, hogy csapdái sikoltoznak, vegyél mindkét kezedbe 32 kg-os vízforralót, és pihenés nélkül járj 15-25 métert. Végezzen legalább 10 kört oda-vissza. Ezt nevezik népiesen a gazda hordozásának is. Használhat nehéz súlyzókat vagy csapdázót is. Növelje a súlyt, ahogy a nehézség csökken.
4) Kábel homlokhúzása
A 2. és a 3. ponthoz képest inkább egy izolációs mozdulat, az archúzók a mély belső csapdákat és a hátsó deltoidákat működtetik. Állítsa a szíjtárcsát orrmagasságig, és húzza meg a kábelt az orrában. A könyököket tágra kell húzni, amikor hátrébb húzunk, és szorítsuk össze, amennyire csak lehet. A mozgásnak lassúnak és kontrolláltnak kell lennie, és nem robbanékonynak.
5) Széles fogantyú jobbra-jobbra
Egy másik csapda edzés klasszikus, soha nem lehet baj a függőleges sorokkal. Habár ez egy elsődleges delt mozgató, a csapdák mégis viselik a terheket. Most, hogy hatékonyabbá váljon, húzza fel a rudat jobbra, nyomja össze a csapdákat. Tartsa lassan és egyenletesen, és tegye azt célzá, hogy olyan erősen szorítsa össze.
Jegyzet - A váll összetett ízület. Ne próbálja meg nagyon nehéz súlyokat nyomni vagy húzni, amíg el nem ismeri a helyes formát. A súlyosbodott vállsérülés egész életen át tartó állapotgá válhat.
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
Üzenet elküldése
