Üvöltse a hátsó deltoidjait ezzel az 5 gyakorlattal
Csak nem eléggé edzi a hátsó deltoidjait. Tessék, nincs más módja annak. Az emelők többsége figyelmen kívül hagyja ezt az izmot, és nem közvetlenül edzi. Ennek eredménye - gyenge és fülledt hátsó deltoidák. Az elülső deltoid hátulján helyezkedik el, ez az izom továbbra is alul edzett. Íme az 5 legjobb gyakorlat a hátsó deltoidák felgyújtására.
Hátsó deltoidok: eredete és működése
A hátsó deltoidok a deltoid csoport egyik fő izma. A másik kettő az elülső és az oldalsó deltoidok. A hátsó deltoidok a lapocka alsó pereméből származnak, és a humerus oldalsó fején helyezkednek el. A hátsó deltoidok alapvető funkciói a keresztirányú könyökrablás, a váll meghosszabbítása, a váll keresztirányú meghosszabbítása és a váll külső forgása.
Az alábbiakban bemutatjuk az öt leghatékonyabb gyakorlatot a hátsó deltoidák számára:
1. Archúzások
Az archúzások nagyon népszerű gyakorlatok. Általában a kábeltárcsás géphez rögzített kötelek segítségével hajtják végre. Így kell végrehajtani az archúzásokat:
a) Álljon a tárcsa gép elé, miközben a mellkasa kifújva marad.
b) Fogja meg a kábelekhez rögzített köteleket semleges fogással (tenyér egymással szemben).
c) Húzza a kötelet a felső mellkasa felé, miközben könyökét elrabolja.
d) Tartsa a kábel szögét 180 fokos (a vállak vonalában) vagy 30-45 fokos magasságban.
2. Ülő felső felső sorgép
Nagyon pontos és stabil gyakorlat a hátsó deltoidok megcélzásához, ez a gyakorlat kiváló választás kezdőknek és középhaladóknak egyaránt. Így hajtod végre-
nak nek) Üljön az ülő sorgépen, miközben függőlegesen és feszesen tartja magát.
b) Fogd elrabolt könyökkel a fogantyúkat, és húzd magad felé.
súlycsökkentő rudak, amelyek megtöltenek
c)Phasználjon minden alkalommal, amikor lassan meghúzza és elengedi.
d) Ha magas vagy alacsony, állítsa be ennek megfelelően az ülést.
3. Hajtsa a magas sorokat súlyzókkal
Ez a gyakorlat nem kezdőknek szól, mivel sok stabilitást és gyakorlatot igényel.
nak nek) Pihentesse mellkasát fekvő helyzetben, 30/45 fokos lejtőn. A kiindulási helyzet majdnem olyan, mint egy mellkas által támasztott, hajlított súlyzó sor.
b) Fogja meg a súlyzókat egy kézfogással, miközben a könyökét elrabolják. Húzza le a súlyzókat a könyökéről lefelé, miközben minden húzáskor összehúzza a hátsó deltoidokat.
c) A gyakorlat végrehajtása közben mindig tartsa semleges nyakát.
4. Fordított Pec Dec Fly
A fordított pec dec fly egy izolációs mozgás és egy másik stabil variáció, amely kidolgozza a hátsó deltoidokat. Az egyetlen kihívás ebben a gyakorlatban az, hogy nem áll rendelkezésre megfelelő pec-dec gép. Így kell végrehajtani ezt a gyakorlatot:
nak nek) Üljön egy pec-dec gépre, miközben az arcának és a mellkasának a gép felé kell fordulnia. A mellkasának támogatott helyzetben kell lennie.
b) Fogja meg a fogantyúkat egy kézfogással, és mozgassa oldalra a kezét a hátramenet végrehajtásához.
5. Álló magas kábelrepülés
Ez megint egy izolációs mozgás, amely pontosan megcélozza a hátsó deltoidákat.
nak nek) Álljon a tárcsa gép közepére, és állítsa be a tárcsát a megfelelő magasságra.
b) Fogja meg a bal kezét a jobb kezével, és a jobb oldali tárcsát a bal kezével, kezdő helyzetként keresztezve őket előtted.
c) Kezdje el a mozgást úgy, hogy karjait hátra és kifelé mozgatja, könyök behajlítása nélkül.
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
Üzenet elküldése
