Szuper költségvetés-barát ömlesztő étrend azoknak a főiskolai hallgatóknak, akik izomzatot próbálnak megtenni
Az egyetemi élet szórakozás. Rendezvényeket tart, randevúkat, kis kirándulásokat tesz a közeli strandokra vagy medence partikat szervez barátaival. Mindezek mellett nyilvánvalóan jól akarsz kinézni és remek testalkatú. Csatlakozik egy edzőterembe, és az edző elmondja, mennyire fontos a tiszta étkezés és egy csomó kiegészítő fogyasztása. Ezzel sehová sem jut, mivel vagy nem működik az, amit ajánlanak, vagy túl kevés a készpénz ahhoz, hogy megszerezze ezeket a dolgokat.
Találd ki? Nincs szükséged egyikre sem.
Mivel hotel menedzsment diplomás vagyok, és teljes iskolai életemet, valamint egyetemi életem felét hostelben éltem, ismerem a küzdelmet. Ennek oka az volt, hogy nem rendelkeztem megfelelő ismeretekkel, és nem tudtam, kiben bízzak meg ezen a területen. Az egyetlen dolog, amit tudtam, az volt, hogy edzőterembe járok és súlyemelés de csak a súlyemelés nem csomagolja az izmokat.
Tehát mi kell még az izomba pakolni?
ÉTEL!
Itt játszik szerepet az étrend.
Tapasztalataim alapján ez a cikk elősegítené a test formálását és az izomépítést a költségvetés alapján.
Először két dologra van szükség:
1) Tervezés
2) Töltse le a kalóriaszámláló alkalmazást.
Tervezés
Tervezze meg havi költségvetését, és ennek megfelelően válassza ki ételeit. Ossza meg ételeit kényelme szerint. Ha izmosodni akar, akkor napi 3 - 5 étkezést javasolok.
ultra hegyi karbon túrabotok
Töltse le a Kalóriaszámláló alkalmazást
Töltsön le egy kalóriaszámláló alkalmazást az App Store-ból, és adja meg adatait a kalóriák beállításához, hogy izmokat gyarapítson. Miután megkapta a célajánlatokat, csatlakoztassa az alábbi élelmiszereket.
Néhány alap:
1 gm fehérje = 4 kcal
1gm szénhidrát = 4kcal
1gm zsír = 9kcal
Minta étrend (2500-3000 kalória naponta)
Étkezés 1 : Reggeli
4 szelet kenyér
1 egész tojás
2 tojásfehérje
1 teáskanál vaj
Makrók :
Szénhidrát : 52 g, fehérje - 22 g, zsírok - 15 g, összes kalória - 431
Étkezés 2: Snackek
2 közepes méretű banán
1 adag mogyoró
Makrók :
Szénhidrát : 55 g, fehérje - 8 g, zsírok - 10 g, összes kalória - 342
Étkezés 3 : Ebéd
1 csirke thali (2 rotis, egy csésze rizs, 2-3 darab csirke, 1 csésze túró, saláta)
vagy
1 Veg Thali (2 rotis, 1 csésze rizs, 1 csésze dal, 1 csésze zöldség, 1 csésze túró, saláta)
Makrók : (csirke Thali):
Szénhidrát : 90g, fehérje - 40g, zsírok - 20g, összes kalória - 700
Makrók : (Veg Thali):
Szénhidrát : 155 g, fehérje - 30 g, zsírok - 20 g, összes kalória - 920
4. étkezés : Edzés előtt
1 közepes méretű banán
2 szelet kenyér
hogyan lehet a húst hűtőben fagyasztva tartani
1 evőkanál mogyoróvaj
Makrók :
Szénhidrát : 50 g, fehérje - 15 g, zsírok - 13 g, összes kalória - 377
5. étkezés : Edzés után
6 tojásfehérje
Makrók :
Szénhidrát : 0 g, fehérje - 20 g, zsírok - 0, összes kalória - 80
Étkezés 6 : Vacsora
1 adag csirkehús
1 adag zöldség
1 tál rizs és dal
1 evőkanál olaj
Makrók :
Szénhidrát : 62 g, fehérje - 35 g, zsírok - 25 g, kalória - 613
P.S- Ez csak egy minta terv, amelyet ízlésének és preferenciájának megfelelően állíthat be.
Mindig emlékezzen arra, hogy az izomnövekedés a súlyemelésből származik, és a táplálkozás növeli azt. Az izom növekedéséhez idő kell. Tehát azt javaslom, hogy minden héten fokozatosan edzen, inkább koncentráljon a többízületi mozgásokra, mint az egyes ízületekre. Aludj napi 6-8 órát, és ne stresszelj, ha a dolgok nem a terved szerint mennek.
Kezdje el ezt izomépítés céljából.
Szerző bio :
Yashovardhan Singh egy online fitnesz edző a www.getsetgo.fitness internetes fitnesz platformmal. A súlyemelés és a testalkat felépítése mellett motoros rajongó, állatbarát is. Kapcsolatba léphet vele Instagram vagy dobjon neki egy e-mailt a yashovardhan@getsetgo.fitness címre.
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
Üzenet elküldése
