Szeretne masszív vállakat? Végezze el ezeket a gyakorlatokat úgy, mintha készen lennének
Nagyon sok megjegyzés érkezik a YouTube-csatornámra egy váll edzéses videók készítéséhez. Még nem készítettem a videót, de szeretném megosztani gondolataimat arról, hogyan érhetsz el hatalmas vállakat.
Ne feledje, hogy ez az alapja az interneten megjelenő válledzési tervnek. Ennek segítségével könnyen megtudhatja, hol hiányzik, ha gyenge a válla, vagy miért nem olyan izmos a válla, mint lehet.
1. Vállprés
Ami az erőt és méretet illeti, a jó öreg vállprés az összes vállgyakorlat királya. A vállprésnél az a legjobb, hogy a váll mindhárom fejét, azaz elülső (elülső), oldalsó (oldalirányú) és hátsó (hátsó) munkáját végzi. Nemcsak a vállak, még a tricepsz is bizonyos mértékben megdolgozik.
nyúl mancs nyomatok a hóban
Ennek a gyakorlatnak különféle változatai vannak, amelyeket súlyzókkal vagy súlyzókkal végezhet, például: álló fejprés, ülő első sajtó (katonai sajtó), Arnold prés és fekvő súlyzó.
A kezdőknek mindig el kell sajátítaniuk az ülő variációt, mielőtt haladnak a haladó változatokra. A legtöbb ember nem tudja, hogy a különböző vállfejeket hangsúlyozhatja, ha különböző könyökhelyzeteket és markolatszélességet használ a vállpréselés közben.
-Keskeny markolat alkalmazásával, miközben a könyököket előre tartja, izolálja a pecs elülső (elülső) deltoid és clavicularis fejét. A tricepszet is jobban eltalálja.
hogyan főz párolt kagylót
-Széles fogantyúval, könyökkel az oldal felé, izoláljuk az elülső (elülső) és a középső deltoidokat.
2. Oldalsó emelések
Ha azt szeretné, hogy a 3D-s vállak kinézetének nevezzen valamit, akkor nem hagyhatja figyelmen kívül az oldal- vagy oldalsó emeléseket. Ez a gyakorlat ismét elvégezhető egy súlyzó, kábel vagy akár egy e-z sáv segítségével. Az oldalirányú emelések elsősorban a középső deltoidára vagy az oldalsó vállra irányulnak.
milyen ételekben van a legtöbb kalória a világon
Tartsa a súlyzót az egyik vagy mindkét kézben, és emelje oldalra, amíg vízszintessé nem válik a padlóhoz, miközben a könyökben enyhe hajlítást tart. Engedje le a súlyzót ellenőrzés alatt anélkül, hogy hagyja, hogy 2-3 másodpercig a gravitáció hatására essen.
Megjegyzés - Nagyon fontos, hogy könyökeit kissé hajlítsa meg, hogy hatékonyan meg tudja dolgozni az izmait. Mivel a deltoid egy multipennás izom, vagyis több sor átlós szál van, amelyeknek középső ínje (a csonthoz izomzatot kötő szövet) két vagy több inába elágazik, van értelme minden szögből eltalálni.
3. Gyakorlatok a hátsó deltoidhoz
A hátsó (hátsó) deltoid a leggyakrabban figyelmen kívül hagyott vállfej. Az emberek sok mell deltoid munkát kapnak a mellkas vagy a váll napján végzett különböző présekkel, míg a szegény szemközti hátsó deltoid többnyire egyedül marad. Az erősebb elülső fej, de a még gyengébb hátsó fej gondot okoz. A rossz testtartás és a sérülések esélye ezzel növekszik.
öntöttvas serpenyős tábortűz receptek
Győződjön meg róla, hogy olyan gyakorlatokat adott hozzá, mint a kötélhúzás, a magas tárcsa oldalirányú meghosszabbítása, az oldalirányú emelés és a hátsó deltoid meghosszabbítása egy pec dec gépen (hátsó pec dec fly), valamint a fenti pontokban említett gyakorlatokat a maximális vállfejlődés érdekében. A fenti protokoll következetes követése, miközben a súly / ismétlés növelésére összpontosítunk, általános vállfejlődést eredményez.
Daman Singh nemzetközileg képesített sporttáplálkozási szakember, és egy sportoló Anabolics segítsége nélkül versenyez az Erős és erőemelésben. Ezenkívül egy YouTube-csatornát is vezet: - SIKHSPACK, és követheti őt az Instagramon, és drogmentes lakosságot képez.
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
Üzenet elküldése
