Mi az edzés utáni anabolikus ablak és valóban létezik?
Amint az utolsó szett befejeződik, a haverok rohannak, hogy megragadják azt a fehérjeturmixot, mintha az életük függne tőle. Az „anabolikus ablak” az a korlátozott időkeret, amelyet egy edzés után kell meghatározni, amelynek során a testnek leginkább arra van szüksége, hogy tápanyagokat fordítson a sovány izomépítésre. És ha nem fogyaszt elegendő tápanyagot ebben az ablakban, az egyszerűen rontja az izomtömeg növekedését. Ez az, amiben erősen hiszünk a vasszivattyúzás világában. Úgy gondolják, hogy az időkeret edzés után legfeljebb egy óra lehet. Az emelők az egész világon esküsznek az „anabolikus ablakra”, de valóban létezik, vagy csak tesó tudomány?
Mit kell mondania a tudománynak?
Míg a „testvérek” azt mondják, hogy az ablak akár egy órán át tart, a tényleges tudománynak van még valami mondanivalója. A Journal of the International Society of Sports Nutrition Journal tanulmánya az anabolikus ablakot vizsgálta. Két férfi csoportot alkalmaztak ellenállóképzésre, és a velük táplált fehérje mennyisége azonos volt. Csak az időzítés különbözött. Míg az első csoport a nap folyamán elosztotta a fehérje bevitelét, a másik férfi csoport közvetlenül az edzés után fehérjéhez kötött. Az eredmény? Nos, az a csoport, amelyik a fehérje edzés után szenvedett, csak egy kicsit jobban teljesített, mint a másik csoport. Csak egy „kicsit jobb”! Ez azt bizonyítja, hogy ha az anabolikus ablak létezik, az edzés után akár 4-6 óráig is tarthat. De azt mondják nekünk, hogy az izmaink el vannak ítélve, ha nem eszünk az első 45 percben. Meglepő! A tanulmányok egészét tekintve az eredmények ellentmondásosak. Nem határozott!
Itt a The Take-Away
Az alapok változatlanok - a fehérjebevitel mindig az izomnövekedés legfontosabb tényezője marad. Ha keményen edz, fogyasszon naponta több mint 1,7 gramm kilogrammonként fehérjét. A fehérjebevitel időzítése előnyös lehet, de az „anabolikus ablak” valójában nem olyan rövid, mint hitték. Az edzés előtti fehérjében gazdag ételek szintén nagyon fontos szerepet játszanak. Kutatások szerint a teljesen megterhelt edzés előtti étkezések hatása akár 3-4 óráig is eltarthat. Tehát, ha az edzés előtt megfelelően táplálkozol, akkor nem igazán kell rohannod a fehérjebevitel után azonnal az utolsó szett után.
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
Üzenet elküldése
