Cure Alvási Rendellenességek

5 hatékony módszer az elrontott alvásminta javítására a lezárási fázis alatt

A jelenlegi lezárási helyzetben, amikor a legtöbben eleinte örültünk annak, hogy otthon vagyunk, az emberek most nehezen tudnak megbirkózni ezzel az egész helyzettel. A koronavírus-félelem pánikhoz és szorongáshoz vezetett. Nem csak ez, a félelem annyira valóságos, hogy az emberek elrontották alvási szokásaikat, aggódva a vírus miatt.

Ha azon gondolkodik, hogyan lehet kikapcsolódni és túljutni a lezárás ezen elsöprő szakaszán, olvassa el ezt az öt hatékony tippet, amelyek valóban hasznosak lesznek, és segítenek időben elaludni.

1. Ne dolgozz soha az ágyadból

Az alvási mintázat kijavításának módjai az önkarantén ideje alatt © iStock





Most, hogy önkaranténban van, nagyon csábító az ágy kényelméből dolgozni, mert ki figyel? Jobb, ha elkészíted a munkaterületet, és otthagyod a matracodat vagy ágyadat, csak szundítás céljából. Abban a pillanatban, amikor felébred, elhagyja az ágyát, különben csak hipnotizálja, ha letargikusabbnak érzi magát. A munkaterület létrehozása laptopjával és más munkával kapcsolatos elemekkel a legjobb módja annak, hogy ebben a szakaszban motivált maradjon.

fagyasztva szárított receptek a hátizsákkal

2. Használja telefonját előnyére

Az alvási mintázat kijavításának módjai az önkarantén ideje alatt © iStock



A telefonok sokaságával érkeznek, amelyek túlmutatnak a közösségi média platformjain. A szokás kialakításához és az alvási szokások javulásához, hogy felébredhessen a konferenciahíváshoz, fontos megtanulnia ezt a trükköt. Tánczene helyett próbáljon megnyugtató podcastot hallgatni, vagy nyisson meg egy meditációs alkalmazást. Az elme egy darabig vándorol, és ha közben felébred, folytassa az elméjének visszaállítását, amíg végre újra el nem alszik.

3. Ne olvass híreket éjjel

Az alvási mintázat kijavításának módjai az önkarantén ideje alatt © iStock

Ilyen döntő pillanatban, függetlenül attól, hogy milyen újságot nyit meg, vagy milyen csatornát tölt fel, akkor biztosan félelmet érez, mert csak a koronavírus hírek vannak benne. A pandémiáról a széna eltalálása előtt olvasni nem megfelelő út, mivel elmédnek pihenésre van szüksége szorongás helyett.



Fontos a koronamentes időszak. Ezért legalább 8 órára kikapcsolni fontos. Ehelyett nézzen meg néhány életet megváltoztató videót, vagy olvasson el egy könnyű könyvet.

meddig tart a pct Washingtonban

4. Egyél könnyű ételeket vacsorához

Az alvási mintázat kijavításának módjai az önkarantén ideje alatt © iStock

Fogyasszon ételt, szem előtt tartva a belső óráját, mivel ez segít megőrizni alvási szokásait. Ezenkívül kerülje a gyulladásos ételek fogyasztását, mivel ez egyensúlyhiányt okoz az emésztőrendszerben, és ez pedig zavarhatja az alvást.

A megfelelő alvás érdekében fontos, hogy melatoninban gazdag ételeket fogyasszon. Próbáljon gyümölcslevet fogyasztani, ételhez kipróbálhatja a tojást, a zabot, a babot, stb. Bármi, ami könnyű, csodákra képes, és jól alszik.

5. Szögletes légzés

Az alvási mintázat kijavításának módjai az önkarantén ideje alatt © iStock

Nem, nem azt akarjuk mondani, hogy meditálsz lefekvés előtt, de a négyzet alakú légzési trükk elengedhetetlen alvási technika. Négyzetes légzésnek hívják, mert négy másodperces képlete van. Legalább négy másodpercig kell lélegeznie, további négy másodpercig tartania és el kell engednie a következő négy másodpercben. Addig folytassa ezt a légzési módszert, amíg el nem alszik. Varázslatként működik, csak egyszer próbáld ki!

Mit gondolsz róla?

Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.

Üzenet elküldése