Fitness

John Cena nyújtási rutinja annyira hatékony, Sheamus a végére úszott az izzadságában

A WWE öltözőjén és a négyzet körén kívül, szupersztár Sheamus YouTube-csatornája Celtic Warrior Workouts vitathatatlanul az egyik leginformatívabb, mégis szórakoztató dolog, amelyet óráival tölthet.

Az ír hivatásos birkózó mindent megtesz annak érdekében, hogy időt töltsön kollégáival az edzőtermekben, és megpróbálja megtanulni, milyen gyakorlatok működnek náluk, és mindent feltesz a videóra, hogy a többiek is tanuljanak vele.





Az általa megosztott legújabb videóban John Cena aki végigviszi Sheamust egyszerű, mégis hatékony nyújtási rutinján, amely edzésének több mint 30 percig tart.

Ő is szívesebben számolja az ismétléseit mandarin nyelven, mert ez nem ismerős a tipikus 1… 2… 3 ... számolásnál, és nem akarja gyorsan feladni:



magas kalóriatartalmú ételek túrázáshoz

Itt van John Cena 30 perces nyújtási rutinja:

· Csípőkörök:

John Cena nyújtási rutinja annyira hatékony, Sheamus a végére úszott az izzadságában © YouTube / Celtic Warrior edzések

Kezdje a rutint csípőkörökkel, amelyek segítenek kinyitni a csípő külső régióját - a gluteus medius-t, amely lényegében segít a combok forgási mozgásában.

10-15 kör mindkét oldalon.



· Borjú nyújtás:

John Cena nyújtási rutinja annyira hatékony, Sheamus a végére úszott az izzadságában © YouTube / Celtic Warrior edzések

Tartsa az egyik lábát a másik mögött, és hajlítsa előre az első térdet, miközben a gerincét egyenesen tartja. A hátsó láb sarkát a földre kell ültetni, hogy a borjúban és a belső ferde izmokban valódi nyújtást érezzen.

hogyan lehet megütni egy lányt

10 másodperc mindkét oldalon.

· Függőleges lábujj érintése:

John Cena nyújtási rutinja annyira hatékony, Sheamus a végére úszott az izzadságában © YouTube / Celtic Warrior edzések

Álljon egyenesen, néhány centire elkülönített lábakkal, és próbáljon ujjaival megérinteni a lábujjait, anélkül, hogy behajlítaná a térdét. Ne aggódjon, ha az elején nem érheti meg őket. Mint Cena mondta, nem arról van szó, hogy elérjünk egy bizonyos távolságot, hanem arról, hogy eljussunk oda, ahová el lehet jutni.

2 10-15 másodperces készlet.

mik a legjobb diétás turmixok

· Oldalsó lábujj érintése:

John Cena nyújtási rutinja annyira hatékony, Sheamus a végére úszott az izzadságában © YouTube / Celtic Warrior edzések

Széles szétválasztott lábakkal hajlítson az egyik oldal felé, és próbálja mindkét kezével megérinteni annak a lábnak az alját. Ne felejtse el egyenesen tartani a térdét és a csípőjét előre nézni, hogy a belső és a külső ferdén is szép nyújtást kapjon.

10-15 másodperc mindkét oldalon.

· Sumo guggolás:

John Cena nyújtási rutinja annyira hatékony, Sheamus a végére úszott az izzadságában © YouTube / Celtic Warrior edzések

mire gyakorolhatja a csókot

Próbáljon ellentétes irányba mutatni a lábát úgy, hogy a sarka elválik egymástól. Menjen szumó guggoló helyzetbe, még mindig a sarkával a földön. Könyökével nyomja kifelé a térdeit.

2 10-15 másodperces készlet

· Side Lunge Stretch:

John Cena nyújtási rutinja annyira hatékony, Sheamus a végére úszott az izzadságában © YouTube / Celtic Warrior edzések

Tegye szélesre a lábát egymástól, és hajoljon a jobbja felé, közben hajlítsa meg a jobb térdét, mivel a bal lábán keresztül szép nyújtás érezhető. Győződjön meg arról, hogy bal lába a földbe ül, miközben az ellenkező irányba támaszkodik. Ismételje meg ugyanezt a másik oldalon.

legjobb hosszú ujjú túrázó ing

10-15 másodperc mindkét oldalon.

Ha észreveszed, ezek a gyakorlatok nagyon egyszerűnek tűnnek, és akkor is úgy tűnt, hogy Sheamus nehezen tudja megtenni őket, és mire a rutin véget ért, a saját verejtékének tócsa vette körül.

Ez egyszerűen annak a fajta apró, mégis fontos részletnek köszönhető, amelyet Cena említett a gyakorlatok elvégzése közben. Például a csípő előrefelé tartása az oldalsó lábujj érintése során egy apró részlet, amelyet a legtöbben hajlamosak elfelejteni. Ha azonban helyesen hajtják végre, a gyakorlat nemcsak a vádli és a combizom izmainak kedvez, hanem további segítséget nyújt a törzs régiójában is.

Nézze meg az egész edzésprogram első részét, amelyet Sheamus csinált Cena-val, ami végül oda vezetett az előbbi a padlón végződik :

Mit gondolsz róla?

Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.

Üzenet elküldése