Motiváció

12 típusú push-up olyan brutális, hogy a legkeményebbek is kudarcot vallanak

A fekvőtámaszokat gyakran teljes felsőtest-gyakorlatként hirdetik. Csodálatosan munkába állítják az izomcsoportokat, mint például a mellizom, a deltoidák és a tricepsz. A mellkas területén szinte nincs olyan izom, amelyet a fekvőtámaszok nem befolyásolnak. Többnyire tévesen azonosítják, mint könnyű és alapvető gyakorlatot, a legtöbb ember hajlamos dicsekedni a fekvőtámaszok különböző variációival, amelyekre képesek. Itt 12 olyan push-up variációt soroltunk fel, amely annyira őrült, hogy az embereknek csak körülbelül 1 százaléka képes rá.

a vad mágikus buszba

Jogi nyilatkozat: Ez nem oktatóanyag. Ezeket csak saját felelősségére próbálja meg, és csak útmutatással végezze.

12. Egykezes fekvőtámasz

Olyan brutális típusú push-upok, amelyek a legkeményebbek közül is kudarcot vallanak

A tételből a legkevesebb nehézségből kiindulva, ez így van, az egykezes fekvőtámasz a legkönnyebb az itt felsoroltak közül. Azonban ne becsülje alá az ehhez szükséges erőfeszítéseket és erőket, mivel sokan mítosznak tartják a Tökéletes Egykarú Push-Up-ot (POAPU). Kétségtelen, hogy a legtöbb ember, akit láttál ezzel csinálni, vagy rosszul cselekszik, vagy a testtartása sérül.





11. Mozgó Jump Push-Up

Olyan brutális típusú push-upok, amelyek a legkeményebbek közül is kudarcot vallanak

A lábak együtt és egy kézzel előre, miközben a felfelé tolás előre haladó ugrási mozgással kompenzálja a Moving Jump push-up-ot. Nem csak a felsőtestet égeti meg, hanem a plyometriákat is működésbe hozza.

10. Hátsó hátsó taps / Muy Thai Push-Up

Olyan brutális típusú push-upok, amelyek a legkeményebbek közül is kudarcot vallanak

Míg az elülső tapsoló push-upról nagyjából hallani lehet, a „hátsó taps vagy Muy Thai mögött” push-up-tól inkább tartanak. Fel kell lendülnie, és a testét elég hosszú ideig a levegőben kell tartania ahhoz, hogy tapsoljon a kezeivel a háta mögött. A legtöbb számára a lökdösődés csak lehetetlen, nemhogy tapsolni a háta mögött.



9. Superman Push-Up

Olyan brutális típusú push-upok, amelyek a legkeményebbek közül is kudarcot vallanak

Míg a szupermániás fekvés (a fekvő fekvés a padlón fekve, mindkét karját kinyújtva) a legkönnyebben néz ki, a nehézség felismerni nem csak a karjaiban, hanem az alsó hátsó és a csípő izmaiban is szükséges erőmennyiséget. Hónapokig tartó rendszeres gyakorlást igényel, hogy eljuthassunk ennek a fekvőtámasznak az 5 ismétlés szintjére.

8. Hármas tapsoló push-up

Olyan brutális típusú push-upok, amelyek a legkeményebbek közül is kudarcot vallanak

Első taps (amikor felpattan) kombinálva egy hátsó tapssal (miközben a levegőben van), majd amikor leszállni készül, a harmadik tapsba kerül. Olyan gyorsan történik, hogy valószínűleg hiányozna a harmadik taps.

7. Piramis Push-Up

Olyan brutális típusú push-upok, amelyek a legkeményebbek közül is kudarcot vallanak

A rendszeres fekvőtámaszok és a nyomódeszkák kombinálják a Pyramid fekvőtámaszokat a tétel egyik leghírhedtebbjeként. A deszka ideje állandó marad, és csak a feltöltések száma növekszik - egy fekvőtámasz, majd egy 5-10 másodperc magas deszka 2 fekvőtámasz, majd egy újabb 5-10 másodperc magas deszka, és felfelé halad a nyomásszám. felfelé, ahogy halad. A magas deszkázás additív mozgása önmagában teszi ezt a meglehetősen rendszeres fekvőtámaszt az egyik fizikailag legigényesebb fekvőtámasznak. Az egész felsőtested ordító izomégéstől.



6. Két ujjas push-up

Olyan brutális típusú push-upok, amelyek a legkeményebbek közül is kudarcot vallanak

A legendás Bruce Lee népszerűsítéséhez ez a fekvőtámasz megköveteli, hogy egész testtömegét csak a hüvelykujján és a mutatóujján emelje. Mondanom sem kell, hogy nagyon erős ujjaival kell rendelkeznie, különben valószínűleg a végén eltörik.

5. Két ujjas kézenállás Push-Up

Olyan brutális típusú push-upok, amelyek a legkeményebbek közül is kudarcot vallanak

Mintha a kétujjas fekvőtámasz nem volt elég őrült, valaki hozzáadott egy kézenállót, hogy százszor erősebb legyen. A kizárólag a hüvelykujjal és a mutatóujjal (mindkét kéz) támasztott kézállás elegendő ahhoz, hogy a legkeményebb srácok is összeránduljanak a fájdalomtól.

4. Repülő Superman Push-Up

Olyan brutális típusú push-upok, amelyek a legkeményebbek közül is kudarcot vallanak

Mint korábban említettük, a superman push-up elég igényes. Most csak hozzáad egy „kezet és lábat a levegőben ugrál”, amikor felfelé tolja. Tessék, ez egy repülõ szuperman felnyomás.

3. Planche Push-Up

Olyan brutális típusú push-upok, amelyek a legkeményebbek közül is kudarcot vallanak

A Planche fekvőtámasz óriási váll- és deltoid erőről, valamint a mag (pocak) területén lévő izmok túlzott irányításáról szól, mivel a testet csak a kezeken egyensúlyozza ki. Igen, ez egy push-up a lábakkal a levegőben.

2. Azték Push-Up

Olyan brutális típusú push-upok, amelyek a legkeményebbek közül is kudarcot vallanak

Ez egyszerre intenzív és őrült. Intenzív, mert ez az egész felsőtestet működőképessé teszi, és őrült, mert a legkisebb hiba miatt is hónapokig ágyba lehet borulni. Nemcsak felnyomja, hanem egész testét elég magasra emeli a levegőben, hogy ujjaival megérintse a lábujjakat. Ez nevetséges!

1. 90 fokos fekvőtámasz

Olyan brutális típusú push-upok, amelyek a legkeményebbek közül is kudarcot vallanak

Bár sokan vitatják, hogy az azték fekvőtámasz a legnehezebb, hajlamos vagyok eltérni. Ez a 90 fokos fekvőtámasz. Ez az az egyik push-up variáció, amelyet a legprofibb testépítők is lehetetlennek tartanak meghódítani. Többnyire kemény torna rutin, ez a fekvőtámasz robbanásszerű erőt és kifogástalan egyensúlyt igényel. Nemcsak merőlegesen megy fel egy kézenállásba, hanem lejön 90 fokos szöget zárva a lábaival a levegőben. Csak akkor lehet elképzelni, hogy a fenti 9 variáció tökéletesítése után elérjük ezt a push-up szintet. Ennek a fekvőtámasznak az elsajátítása évekig tartó intenzív gyakorlást igényelhet.

hány kalória égett el 3 km / h sebességgel

Fotó: © Thinkstock Photos / Getty Images (fő kép)

Mit gondolsz róla?

Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.

Üzenet elküldése