5 jóga légzési technika a fogyáshoz
20 kilót leadni biztosan nem könnyű. De ha órákat kell töltenie edzőteremben, vagy órákat kell futnia a szabadban a pályákon, az unalmas és drága is.
Mit szólnál néhány egyszerű és olcsó légzési technikához, amelyek segíthetnek a fogyásban? Igen, jól hallottad! Az ön orrában rejlik a sörhasának összehúzásának titka is. Nézze meg az 5 jóga légzési technikát, amelyek segítenek a fogyásban.
1. Kapalbhati
Kép jóváírás: Shutterstock
Ezt a jógatechnikát a tűz leheletének is nevezik. Baba Ramdev jogguru népszerűvé tette, ez a légzési technika nagyon hasznos súlycsökkentő gyakorlat. Üljön keresztbe a jógaszőnyegen, egyenes test, hosszúkás gerinc, nyak és áll. Csukja be a szemét, és tegye a kezét a térdére kényelmes helyzetbe. Lélegezz be mélyen, és kilégezd az orrodból a levegőt, mintha szippantanál. Amikor kiszippantja a levegőt, érezni fogja, hogy a hasa befelé húzódik. Lassan növelje a tempót, és folytassa 5-10 percig egy szakaszon.
2. Bhastrika Pranayama
Kép jóváírása: images (dot) idiva (dot) com
Ez a pránajama elegendő mennyiségű friss oxigént biztosít a tested számára. A lábait keresztbe kell tenni, egyiket a másik felett egy padmászanában. Tegye a kezét a térdére tenyérrel felfelé, a hüvelykujj és a gyűrűsujj hegyével egymásnak nyomva. Vegyen normál lélegzetet és lazítson. Most mélyen lélegezzen be minden erejével, hogy tüdeje oxigénnel teljen meg. Ezután erõsen lélegezzen ki az orrán keresztül úgy, hogy sziszegõ hang hallható legyen. Ismételje meg ezt 5-10 alkalommal.
3. Anulom Vilom Pranayama
Kép jóváírás: healthveda (dot) com
Ez a jóga technika alternatív orrlyuk légzésként is ismert. Üljön keresztbe tett lábbal a szőnyegen és lazítson. Csukd be a szemed, és tartsd lazán az összes izmodat. Most nyomja meg a jobb orrlyukat a jobb keze hüvelykujjával, és lélegezzen be a bal orrlyukon keresztül. Számoljon 5-ig a lélegzet visszatartása érdekében. Ezután fordítva tegye a másik orrlyukkal. Így teljesíted ennek a pránájámának egy körét. Ismételjen még 10-15 kört a fogyáshoz. Ezt a gyakorlatot friss levegőn kell elvégezni, mielőtt reggelizik.
4. Surya Namaskar
Kép jóváírás: yogayukta (dot) com
Tizenkét lépés van Surya Namaskarban. Ezeket a pózokat szekvenciális légzés kíséri, amely koncentráltan és pontosan végrehajtva elősegíti a testsúlycsökkenést az egész testét.
5. Ülő gerinccsavar
Kép jóváírás: yogaashram (dot) fájlok (dot) wordpress (dot) com
Ez a technika Ardha Matsyendrasana néven is ismert, a gerinc fordulatai a hasadon és a hátadon működnek. Ülj a jógaszőnyegen kinyújtott lábakkal előtted. Hajlítsa meg a jobb térdét, és a lehető legközelebb hozza a sarkát a fenekéhez. Most hajtsa be a bal térdét, és keresztezze a jobb térdén. A bal láb bokádnak a jobb térd mellett kell lennie. Fogja a bal karját, és tegye maga mögött, tenyérrel a padlón. A jobb karodnak hozzá kell érnie a bal lábad ujjaihoz. Most, hogy elhelyezte magát, vegyen egy mély lélegzetet és nyújtsa meg a gerincét. Csavarja a törzsét balra, és nézze át a bal vállát. Miközben csavarod, kilégezz. Lélegezzen be és igazítsa meg a gerincét, kilégezze és csavarja. Maradjon 5 lélegzetet és engedje el a csavart. Most csavarja a másik oldalra is.
Érdekelhet még:
Töltsön fel energiát jógával
A csodálatos dolgok jóga tehet veled
Jóga testtartás a fogyáshoz
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
Üzenet elküldése