Zsír, hogy a zsírhoz illeszkedjen: Hogyan lehet fenntartani egy sikeres zsírvesztés átalakulást
Az internet tele van zsírvesztési átalakulásokkal. 4 hónap vésés, 3 hónap aprítás és mi nem. Bár jó, hogy az emberek vállalják a felelősséget a végleges változásért, de arról, ami általában egy átalakulás után történik, nem sokat beszélnek. Míg egyesek fenntartják átalakulásukat, sok ember, aki nagyon nehezen ment be, hajlamos leesni és meghízott néhány kilót. Ez nem szerencsés, de igaz. Ezzel a darabbal lebontom Önnek azt a módszert, hogy ne essen le egy sikeres átalakulás után.
rossz-e túl sokat emelni?
Miért állítja vissza az összes lefogyott súlyt?
Az első oka annak, hogy visszahízza a lefogyott súlyt, valójában az a gondolkodásmód, amellyel megkezdi a fogyás útját. Az emberek hosszú távú megoldás helyett gyakran gyors megoldást keresnek. A Crash Dieting a katasztrófa receptje. Az olyan étrendek, mint a GM étrendje, gyors eredményeket hozhatnak néhány kiló fogyásban, de megoldást jelenthetnek-e a túlsúly problémájára? Nem, abszolút nem. Gondoljon bele magára, maradhat-e nagyon korlátozott diétán nagyon sokáig? Készítsen extrakalória-hiányt a fogyás érdekében lassítja az anyagcserét. Ezért a tested kevesebb kalóriát kezd égetni nyugalmi állapotban, ami végül megtorpanáshoz vezet. A súlygyarapodás másik oka, hogy a fogyást olyan feladatnak tekintik, amelyet végre kell hajtaniuk. Nem veszik a jobb és egészséges életmód részét. Mintha csak arra várnának, hogy ennek a lehető leghamarabb vége szakadjon, hogy visszatérhessenek normális énjükhöz, amely általában úgy eszik, mint egy ócska étel őrült tinédzser.
Hogyan kell kezelni
Először is: elő kell készítenie egy hosszú távú fenntartható tervet, amely ötvözi a mindennapi életmódot. Felejtsd el a parancsikonokat és a gyorsjavításokat. Itt nem vizsga letételéről beszélünk. A testedről beszélünk, amelyet egészségesnek kell tartanod a hosszú élettartam érdekében. A rövid távú terv csak rövid ideig tart. Ezért válasszon olyan étrendet, mint az alacsony szénhidráttartalmú vagy a zónás étrend, ahol a makrók olyanok, hogy egész életében könnyen követhesse őket. Az ilyen diétákhoz csak kissé módosítania kell az étkezési szokásait, és lehet, hogy néhány elemet elhelyez az étrendben. Az eredmények lassabbak lesznek, mint bármelyik összeomlási diéta, de mivel egész életedben követheted őket. Sőt, nem áll fenn annak a kockázata, hogy visszaszerezze a leadott fontokat. Most beszéljünk a gondolkodásmódról. Meg kell értenie, hogy életmódjának apró változtatásai tovább és egészségesebbé teszik. Ez nem elérendő feladat, hanem egy élvezetes út.
Ne legyél türelmetlen
Kezdetben kissé nehéznek tűnhet, de ha változásokat akar látni, akkor el kell hagynia a komfortzónáját. A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend, amelyet hosszú ideig tartanak, csavarja az anyagcserét. A kalóriahiány ideális esetben csak 500 kalóriával legyen kevesebb, mint a fenntartó kalóriák. A folyamat lassú lesz, de legalább nem fogja visszaszerezni a leadott kilókat.
Anuj Tyagi okleveles személyi edző, okleveles sporttáplálkozási és terápiás gyakorlási szakember az American Council on Exercise (ACE) szakembereitől. Ő a weboldal ahol online képzést nyújt. Bár okleveles könyvelő végzettséggel rendelkezik, 2006 óta szorosan kapcsolódik a fitnesziparhoz. Mottója az emberek természetes átalakítása, és úgy véli, hogy a fitnesz titkos formulája a következetesség és az elkötelezettség az edzés és a táplálkozás iránt. Kapcsolatba léphet vele Facebook és Youtube .
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
hogyan vegye le a vodkát a lélegzetébőlÜzenet elküldése
