Jóga

7 otthon dolgozó jóga-ászanának próbálnia kell a hátfájást enyhíteni

A legtöbb ember súlyos hátfájással küzd a munkahelyen töltött hosszú órák és az egyébként ülő életmód miatt.

Most, hogy a legtöbben szó szerint az ágyunkból dolgozunk, a testtartásunk még rosszabbá válik. Ennek eredményeként a hátfájás meglehetősen állandóvá teszi jelenlétét az életünkben.

Értjük, nem mindannyian rendelkezhetünk otthoni irodával vagy a hátunknak megfelelő irodai székkel. A testtartásunkat azonban jógával kijavíthatjuk.

Az egyszerű nyújtások és gyakorlatok valójában hosszan tartó hatással lehetnek a hátadra. Ezek a jógapózok a hátfájásra valójában nagyon hatékonyak, különösen azok számára, akiknek nem jut sok idő arra, hogy megfeleljenek az edzés megfelelő rutinjának.

Íme 7 jóga-ászana a hátfájás enyhítésére, amelyeket a felső és a hát alsó fájdalmainak kezelésére használhat.

1. Macska és tehén póz

Ez egy jógaszekvencia, amely két ászanát ötvöz - a macska és a tehén pózokat. Tartsa a térdét a csípő szélességétől, és kerüljön asztali helyzetbe. Győződjön meg arról, hogy a csuklója összhangban van-e a vállával. Most lélegezzen be, közben hajlítsa befelé a hátát és nézzen felfelé (tehén póz). Lélegezzen ki lassan, miközben kerekítse hátát kifelé és nézzen lefelé (macska póz). Ismételje meg ezt a sorrendet, ameddig csak szeretné.

2. Szfinx póz

Ez a póz a „Bhujangasana” változata, és „salamba bhujangasana” néven ismert. Feküdjön le az elejére, és tegye a kezét közvetlenül a mellkasa mellé. Most lélegezzen be, és emelje fel a felsőtestét, miközben felnéz. Tartsa a könyökét hajlítva, és rögzítse őket, hogy kinyújtsa a hátát. Ez az egyik leghatékonyabb jóga-ászana a hátfájás enyhítésére.

3. Lefelé kutya

Miközben jógázunk a hátfájás és a hátsó hajlítás során, fontos megjegyezni, hogy minden hátrafelé hajlónak ellenpóznak kell lennie egy elülső hajtás formájában. A szfinx póz elvégzése után egy egyszerű lefelé irányuló kutyát tehet a továbbjutáshoz enyhíti a stresszt . Ha jól érzed magad egy kihívásban, létrehozhatsz egy sorozatot, amely felváltva lefelé kutyát és a szfinx pózt váltogatja. Gyermek póz

4. Pawanmuktasana variáció

Ez egy nagyon egyszerű jógapóz, és valójában szórakoztató. Feküdj le a hátadon, hajlítsd meg a térdedet, és erősen öleld át a karjaiddal. Most lassan kezdje el tolni a súlyát hátra, majd előre. Vedd fel a tempót, és kezdd el gurulni ebben a pózban. Észre fogja venni, hogy a gerinc minden csigolyája egy ponton a padlóhoz ér. Ez segít a fájdalom enyhítésében. Gurulhat jobbról balra is.

5. Gyermek póz

Ez pihentető jóga póz mert a hátfájás a mentális stressz eltávolításában is segít. Kezdje úgy, hogy térdre ül. Csatlakozzon a lábujjaihoz, és tárja szét a térdeit. Lélegezz be és légzés közben hajolj előre. Helyezze a homlokát a szőnyegre, és széttárja a kezét egyenesen előre. Maradjon ebben a testtartásban, ameddig csak akar.

6. Ülő gerinccsavar

Bár ez tűnhet egy haladó jóga asana hátfájás esetén nem kell többet erőltetnie, mint amennyit a teste megenged. Vedd lassan, főleg kezdetben. Üljön kinyújtott lábakkal a szőnyegen. Most vegye a jobb lábát, és helyezze át a bal combján, miközben a bal térdét behajlítja (a jobb farizom mellett).

Ezután tegye a jobb karját maga mögé anélkül, hogy meghajlítaná a könyökét. Nyújtsa ki bal kezét, és könyök hajlítása közben tegye a jobb térdre. Most ezzel a kézzel csavarja hátra a gerincét, amennyire csak tudja, és tartsa egy ideig. Engedje el a pózt, és ismételje meg a másik oldalról.

7. A híd póz

Míg a hátfájás miatt jógázik, ez az ászana soha nem marad el. Kezdje úgy, hogy lefekszik a hátán, térdre hajlik. Helyezze tenyerét a szőnyegre, és emelje felfelé a hátát. A vállán, a lábán, a fején és a karjain kívül semmi más nem érintheti a szőnyeget. Vagy tarthatja ebben a pózban, vagy követhet egy felfelé és lefelé irányuló mozgássorozatot.

Alsó sor

Ezek a jógapózok a hátfájásra nemcsak a fizikai, hanem a mentális stresszt is enyhítik. Ez egy nagyszerű kikapcsolódási lehetőség egy hosszú munkanap után.

Rendszeresen végezze ezeket az ászanákat, és biztosan különbséget fog látni a testtartásában és a hátfájás enyhítésében is.

Fedezze fel többet