5 szabály a „sovány-kövér” srácok számára, hogy izmokat szerezzenek anélkül, hogy kövérek lennének
Ha keskeny a válla, vékony karja, apró csuklója és kövér a dereka körül, akkor „sovány-kövér”. Nem nézel ki kövérnek, ha felöltözöl, de ha egyszer leszáll a ruha, laposnak látszol. Nincs izom, minden csak lapos. Lehet, hogy néhányan felemelkednek, de mégis a puhább oldalon maradnak. A küzdelem valóságos - nehéz izmokat gyarapítani, és még nehezebb a zsírokat távol tartani. A legrosszabb, hogy a végtelen órákig tartó távfutás, a súlyos kalória-korlátozás és az alacsony fehérjetartalmú étrend vezetett a sovány zsír járványához. Itt, ha sovány-kövér vagy, és fáradt vagy belőle, tartsd be ezeket a szabályokat.
1) Fogd be az állandó állapotú kardiót és a távfutást. Csináljon helyette Sprints And HIIT
john muir nyomvonal kilométer táblázat
A legtöbb ember nem sovány-kövér. Az általuk követett gagyi edzésprogram miatt sovány zsír. Ez a rutin különösen a végtelen futásból, a végtelen kerékpározásból és az ellipszisre fordított végtelen időből áll. Ez az egyensúlyi állapotban lévő kardió, és ha ezt túlzott mértékben végzik, akkor a legtöbb kövér ember megteszi, az meg fogja fogyasztani az összes sovány izomzatát, és végül sovány zsír lesz. A HIIT viszont olyan, mint a zsírvesztés ezüst golyója. A HIIT a testtömeg gyakorlása szigorú, rövid időközönként, minimális pihenéssel. Ez több tesztoszteront termel és oxidálja a zsírt egész nap. Ugyanez a sprintelés. Ezt hetente legfeljebb 2-3 alkalommal végezze el.
2) Az ömlesztés és a vágás nem neked való. Ciklus szénhidrátok és egyél több fehérjét
Ne kövesse a testépítőket. Nem vagy egy, és valószínűleg soha nem is leszel az. Szóval, miért kell követni a „tömeges és vágott” rutinjaikat? A „sovány zsír” beszívja a táplálkozás felosztását. Valószínű, hogy bármely étel feleslege meg fogja hízni, a démon a szénhidrát. A szénhidrátokat ciklusban kell fogyasztani, és leginkább edzés után vagy fogyasztás után kell fogyasztaniuk. Növelje és ossza el a fehérje bevitelét a nap folyamán.
3) Várhat a ’hasad’! Koncentráljon a teljes test izomtömegének építésére
Fogd már be a hasizmaidat! Vagy legalábbis addig az időig, amíg nem kapott elég felsőtest izomzatot. A faragott hasizmoknak fűtőértékű környezetre van szükségük a testben, és mivel sovány, kövér fickó próbál izmokat ölteni, nem engedheti meg magának, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon. Az elsődleges cél a felsőtest jelentős növekedésének elérése kell, hogy legyen.
4) Az összetett mozgások a legjobb barátok, de ne kerülje el teljesen az izolációs munkát sem
A holtpontok, a guggolás, a katonai sajtó és az ugrások bizonyos összetett mozdulatok, amelyek az izomtömeg-gyarapodás szent szemcséje. Bár a héten legalább 5 napon át ragaszkodnia kell ezekhez, legalább egy napig dobja el egymástól a bicepsz fürtjeit és a tricepsz meghosszabbítását.
5) Használjon vastagabb rudakat és nehéz súlyokat
robert downey jr vasember szakáll
A sovány kövér emberek hírhedtek, mert apró csuklójuk van. Megoldás erre? Nos, vastagabb rudak és nagyobb súlyok. Különösen a húzó és „kar domináns” edzéseket. Nagyobb súlyokat csak akkor használjon, ha megfelelő formája van, és mindenképpen kerülje az ego emelését.
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
Üzenet elküldése
