Testépítés

Ez a 'csak 15 percig' zsírtartó bicepsz edzés szörnyű szivattyút ad

Rövid az idő, de mégis be akarsz jutni abba a rövid edzésbe? Pontosan itt veheti igénybe a magas intenzitású ellenállás edzését (HIRT), amely nemcsak a szokásos 45-50 perces edzést rövidíti le, hanem az izmokat is sokkal jobban megdolgoztatja.

Mi a HIRT és hogyan fog hozzáadni az edzéseimhez?

A HIRT semmi divatos. Csak ugyanazokat az erőállósági gyakorlatokat végzi, mint általában órák helyett percek alatt. Nem csak időt takarít meg, hanem mivel a pihenési intervallumok rendkívül rövidek, több növekedési hormont és tesztoszteront termel (Exercise Post oxigénfogyasztás). Számtalan tanulmány igazolta a HIIT hatását a T és Gh termelésre. Míg a HIIT alapvetően egy anyagcsere-ütő, a HIRT esetében ugyanezt az alapelvet alkalmazzuk a hipertrófiára azáltal, hogy az izomot feszültség alá helyezzük, a szettek között alig vagy alig pihennek.

A bicepsz növekedésének bevált módja

a legjobb hátizsák a távolsági túrázáshoz

Tanulmányok bebizonyították, hogy a bicepsz hipertrófiája a legeredményesebb, ha a bicepsz izomzatát feszültség alá helyezik, közepesen nagy súlyokkal, nem pedig szuper nehéz súlyokkal. A max TUT (feszültség alatt álló idő) létrehozása a legfontosabb, hogy max. Traumát okozzon a bicepsz izmainak annak érdekében, hogy az izomsejtek megjavuljanak. A maximális TUT eléréséhez győződjön meg arról, hogy a lehető legjobban irányítja a bicepsz göndörének süllyesztési fázisát (excentrikus).

A „2 Exercise Bicep” gyilkosság: Súlyzó göndör X súlyzó kalapács göndör

Ha eltalálja a bicepszét, próbálkozzon ezzel. Csak két gyakorlatot fog végrehajtani, és nem számolja a készleteket, hanem állítsa be az időzítőt legfeljebb 15 percre. Az edzésnek valamivel kevesebb, mint 15 perc alatt véget kell érnie. Amire itt fog összpontosítani, az lesz, amint azt fentebb említettem, a bicepsz maximális feszültségének felhelyezése - lassabb és kontrollált negatívumok, KELL. Dolgozni is fog minden sorozat meghibásodásáig.

a comb belső kiütését dörzsölő farmer

A beállítás

Pofon két 2,5 kilós tányérra egy egyenes bicepsz göndör rúdra. Most, ha a bicepsz göndör botja mondjuk 12 kilót nyom, akkor 12 + 5 (tányér összesen) = 17 kiló van a munkával. Most fogd meg a zsírfogókat, és tedd a rúdra. Ha korábban nem használt zsírfogókat, akkor a bicepsz edzése örökre megváltozik.

Miután az egyenes göndör rudat felállította, vegyen fel egy pár 15 kilós súlyzót. Tartsa őket készen.

férfi pszichológia szakítás után

Kezdődik

Kezdje el göndöríteni a bicepsz botot. Figyelem, lassú és ellenőrzött negatívumok. Húzza ki annyi ismétlést, amennyit csak tud, amíg el nem éri a kudarcot. KONYVÁBAN tartsa az űrlapot könyökben, és ne hajlítsa meg vagy hajlítsa meg. Ha elérted a kudarcot, tartsd a botot a tetején az utolsó ismétlésedhez, és nyomd meg, amennyire csak tudsz. Most dobja le a rudat, és azonnal vegye fel a 15 kilós súlyzókat (pihenés nélkül), és egy kalapács markolattal szétverje a karok 10 ismétlését. Ez az 1. készlet. Növelheti a súlyzó göndör súlyát az Ön igényei szerint, de ne engedje, hogy az egója becsúszjon. A kalapácsos fürtök súlya változatlan marad. Használjon olyan súlyt, amely a legjobb formát és a maximális TT-t teszi lehetővé. Természetesen tartsa a fejében a készletek számát, de ne korlátozza őket. Ismételje meg őket, amíg el nem éri a 15 percet vagy a kudarcot, amelyik előbb bekövetkezik.

Megtalálták az izmokat

Súlyzó fürtökkel

Elsősorban bicepszének belső és külső fejét fogja megütni (bicep brachii).