Így írhat egy professzor, aki CSAK 10 héten át fogyott 12 órát
Mi lenne, ha az étkezés többségében süteményeket, Oreos-t, cukros gabonapelyheket és Doritos-t fogyasztana? A leggyakoribb válasz az lenne, ha azt mondanád, hogy elhízol és méretben léggömböt kapsz. Néhány oktató vagy képzetlen guru annyiban állítja, hogy ez rákot okoz Önnek. Ez azért van, mert akadémiájuk olyan sporttáplálkozási tanfolyamokat tart, amelyek áltudományt és divatos diétákat tanítanak a „tudomány” álcájában, és azt mondják, hogy a kalóriák nem számítanak.
De komolyan, mi történne, ha az egészségtelen ételeket fogyasztanád legtöbbször?
Ezt tette a Kansasi Egyetem emberi táplálkozás professzora 10 hétig, hogy bebizonyítsa egy pontot.
A BIZONYÍTVÁNY: A kalóriák számítanak
Mark Haub, azaz a Twinkies professzor olyan étrendet kezdett el fogyasztani, amely biztosította, hogy kevesebb mint 1800 kalóriát evett egy nap alatt. A testsúlyú ember számára napi körülbelül 2600 kalóriára lenne szüksége a súly fenntartásához. Ezzel gyakorlatilag kalóriadeficitbe került. Kalóriájának kétharmada abszolút ócska ételhez és cukros dolgokhoz jutott, mint a Twinkies (egy márka sütemények), Oreos, Doritos és különféle cukros gabonafélék. Ezzel együtt fogyasztott néhány zöld zöldséget, egy fehérjeturmixot és egy multivitamint naponta.
Az eredmények:
1. 10 hét alatt 27 kilót fogyott.
2. Testzsírja 33,4-ről 24,6 százalékra csökkent.
3. BMI-je 28,8-ról 24,9-re csökkent.
4. Koleszterinprofilja javult.
5. HDL-je vagy a „jó koleszterin” 20% -kal, LDL-je vagy „rossz koleszterinje” 20% -kal, trigliceridjei pedig 39% -kal csökkentek.
Kalóriák
A legfontosabb dolog, amit az étrendjében biztosított, az az volt, hogy folyamatosan kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amit teste egy nap alatt megég. Ez nem azt jelenti, hogy ebből a pillanattól kezdve egészségtelen ételeket kellene folytatnia. Ez nem egészséges, és ha hosszú távú szokásformálást vagy jobb sportteljesítményt keres, akkor ez az étkezési stílus korántsem ideális.
Mégis, ez bizonyít egy olyan pontot, amely az alapja annak, hogy a különböző étrend hogyan működik. A különböző étrendek eredményeket hoznak azzal, hogy kalóriahiányba kerülnek. Akkor úgy dönt, hogy alacsony szénhidráttartalmú, magas szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú, magas zsírtartalmú lesz, ez teljesen rajtad múlik. Nem kell külön zsírégető étrendre vadászni. Kezdjen el olyan döntéseket hozni, amelyekhez ragaszkodhat, és csökkentse a kalóriabevitelt.
Íme egy cikk, amelyet arról írtam, hogyan lehet fogyni, és nem az elméd: https://www.mensxp.com/health/nutrition/40518-want-to-keep-your-sanity-while-dieting-give-this -a-try.html. Ha csak pólókat viselsz, amelyek azt mondják, hogy „kiképzem az edzőt”, vagy szteroidokat adsz be, akkor nem leszel eredendően nagyszerű a tudományos szakirodalom megértésében vagy a táplálkozás alapjainak megértésében.
Ja, és igen, a kalóriák számítanak.
Szerző bio :
Pratik Thakkar egy online fitnesz edző, akit olyan emberként tartanak számon, aki megkönnyíti a folyamat megértését azáltal, hogy a dolgokat megfelelő kontextusba helyezi, és tudományos alapú ajánlásokat nyújt be. Szabadidejében Pratik szeret olvasni a pszichológiáról vagy játszani a PlayStationjén. A címen érhető el thepratikthakkar@gmail.com az edzettséggel kapcsolatos kérdéseihez és edzői kérdéseihez.
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
Üzenet elküldése
