Egy párt felé tart? Próbáld ki ezt az őrült 30 perces karszivattyú edzést és mutasd meg fegyvereidet
Ki ne szereti mutogatni a karját a partikon? De mit csinálsz, ha rohansz és kevés az időd? Hogyan szerezheti be azokat a bicepszeket? Nos, ne aggódj. Megvan a hátad.
Itt van egy rövid időmegtakarító edzés, amely egy őrült bicepsz-szivattyút eredményez:
Először is, az edzésformának pontosnak kell lennie, különben csak a karját lengeti, és nem éri el a lehetséges eredményeket. A tempót is nagyon ellenőrizni kell. Tartsa az excentrikus fázist lassabban, mint a koncentrikus fázist.
hogyan kell kezelni a kopást az ágyék területén
Az edzés
A munkakészletek rep tartománya: 12, 8, 6
Munkakészletek száma: 3
Bemelegítő szettek száma: kettő
Bemelegítő szettek rep tartománya: 12 (válasszon kisebb súlyt a 12 rep max munkakészlethez képest)
mit tegyen, ha kanos vagy
Pihenőidő: 45 másodperc-1 perc
A hasadás
A. Célizmok: Tricepsz
A1: Zárja be a Grip Bench Press alkalmazást
Profi tipp: Tartsa a markolat vállszélességét egymástól, és kissé hajlítsa meg az alkarját a mellkas felé, amikor lehúzza a rudat. Adjon egy másodperc szünetet, majd nyomja felfelé, miközben a tricepszre összpontosít.
A2: Fekvő tricepsz csiga meghosszabbítása
Profi tipp: Fogja meg erősen a szíjtárcsa rudat váll szélessége egymástól. Lassan hozza le, és bunkó nélkül nyomja fel. Menjen 2 cseppkészletre az utolsó munkakészlet befejezése után.
A3: Hátramenetű tricepsz tárcsa nyomja le
Profi tipp: Adjon egy másodperces szünetet minden alkalommal, amikor lenyomja.
B. Célizmok: bicepsz
5 levél méreg borostyán kép
B1: Bicepsz súlyzó fürtök
Profi tipp: Végezzen 2 bemelegítő szettet itt és a munka közben, adjon egy másodperces szünetet minden koncentrikus mozgásnál. Érezd az összehúzódást minden alkalommal, amikor göndörödsz.
B2: Lejtős súlyzó fürtök
Profi tipp: Állítsa a padot 45 fokos szögbe, és amikor a kiindulási helyzetbe kerül, győződjön meg arról, hogy feje hátradől a padnál. A karoknak egyenesen kell lógniuk, és ne vigyék előre a könyökeiket, miközben felgöngyölítik.
B3: Kalapács Súlyzó göndör
Profi tipp: Az excentrikus szakaszban hagyja, hogy karjai teljesen egyenesek legyenek, és miközben felgöngyölíti, tartsa stabilan a könyökét. Legalább 3 cseppkészletet keres itt az utolsó munkakészletben.
C. Célizom: alkar
hogyan lehet kötelet kötni egy fához
C1: Farmeri séta súlyzókkal (3 menet)
Profi tipp: Fogja meg a súlyzókat a közepétől. Növelje a súlyt minden körrel, és inkább válasszon egy kihívást jelentő súlyt. Viseljen övet a jobb magtartás érdekében a legnehezebb szettben.
Adj egy lövést ennek az egyszerű, mégis hatékony edzésnek, és tudasd velem a visszajelzésedet az Instagramomon @rachitdua.
A Rachit Dua fejlett K11 képesítéssel rendelkező edző az általános és speciális lakosság számára (orvosi problémákkal küzdő emberek, idős emberek, terhes nők és gyermekek), valamint képesített sporttáplálkozási szakember. Kapcsolatba léphet vele Facebook és Instagram .
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
Üzenet elküldése
