Celeb Fitness

Chris Pratt „A galaxis őrzői” edzés- és étrendterv pontosan megfelel a kilók leadásának

Míg az emberek szeretikChris Hemsworth és Chris Evans tisztességes formában voltak, mielőtt Thor és Amerika kapitányként debütáltak volna, ez volt a Marvel Cinematic Universe harmadik Chrisje, aki mindenkit megdöbbentett hihetetlen testátalakításával, mielőtt felvette Peter Quill, azaz Starlord szerepét a galaxis őrzői (2014).

© Twitter / BabbleTop

A szerep meghallgatásakor Chris Pratt körülbelül 136 kg-ot nyomott, duzzadt arccal és sörhaszal egészítette ki a megjelenést.

Ez a testalkat lehetővé tette számára, hogy az ikonikus Andy Dwyer legyen Parkok és kikapcsolódás , de ahhoz, hogy a saját film franchise-jában vezető ember lehessen, egy életre szóló elkötelezettségre volt szükség, és pontosan ezt tette.

Itt van Chriss Pratt a galaxis őrzői Edzés rutin és étrend:

Edzésterv:

© Twitter / Chris Pratt

Az epikus átalakulás megkövetelte, hogy Pratt öt hónapig szigorúan edzen heti négy-hat nap . Általában fellépett 4 sorozat 12 ismétlés minden gyakorlathoz.

Hétfő: Vissza, bicepsz és hasizom: 4 készlet 12 ismétléssel

· Nyújtás és bemelegítés (10 perc)

· Holtemelés

· Húzódzkodás

· Lat-Pull Downs

· Kalapácserősség sor

· Nehéz súlyzó sor

· Kalapács fürtök

· Súlyzó fürtök

· Deszkák (60 mp)

legjobb ár merinó gyapjú alapréteg

· Lógó lábemelés

· Felülések

Kedd: Mellkas és tricepsz

· Nyújtás és bemelegítés (10 perc)

· Fekvenyomás

· Lejtős pad

· Kábel / Súlyzó repül

· Dips

· Tricep letolható

· Kalapácserősség pad

· Kábelrúgások

Szerda: Felépülés napja

Csütörtök: lábak

· Nyújtás és bemelegítés (10 perc)

· Hát guggolás

· Lábnyomás

· Súlyozott tüdő

· Egyenes lábú elhúzások kettlebellekkel

· Borjúnevelés

· Glute Bridges

Péntek: Váll és csapdák

· Nyújtás és bemelegítés (10 perc)

könnyű ételeket főzni táborozás közben

· Katonai sajtó

· Oldalsó emelés

· Hátsó közös repülés

· Kábel / súlyzó elülső emelése

· Súlyzó vállrándítás

· Egykarú súlyzó-elkapás

· Kettlebell-hinta

· Súlyzó vállrándítás

Szombat: Pihenés

Vasárnap: pihenés

Diéta terv:

© Twitter / Chris Pratt

Akár hiszed, akár nem, a színész saját bevallása szerint Phil Goglia, Pratt táplálkozási szakértője napi 4000 kalóriára emelte a kalóriabevitelét, és sok-sok vizet adott hozzá napi rutinjához.

Fehérje:

· Csirkemell

· Hal

· Teljes tojások

· Steak

Protein Shak

Szénhidrát:

· Zöld zöldségek

· Édesburgonya

· Barna rizs

· Zabpehely

· Bogyók

Zsír:

· Kókuszolaj

· Avokádó

· Diófélék

Ossza meg ezt a történetet

Mit gondolsz róla?

Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.

ideje 5 mérföldet túrázni

Üzenet elküldése