Chris Pratt „A galaxis őrzői” edzés- és étrendterv pontosan megfelel a kilók leadásának
Míg az emberek szeretikChris Hemsworth és Chris Evans tisztességes formában voltak, mielőtt Thor és Amerika kapitányként debütáltak volna, ez volt a Marvel Cinematic Universe harmadik Chrisje, aki mindenkit megdöbbentett hihetetlen testátalakításával, mielőtt felvette Peter Quill, azaz Starlord szerepét a galaxis őrzői (2014).
A szerep meghallgatásakor Chris Pratt körülbelül 136 kg-ot nyomott, duzzadt arccal és sörhaszal egészítette ki a megjelenést.
Ez a testalkat lehetővé tette számára, hogy az ikonikus Andy Dwyer legyen Parkok és kikapcsolódás , de ahhoz, hogy a saját film franchise-jában vezető ember lehessen, egy életre szóló elkötelezettségre volt szükség, és pontosan ezt tette.
Itt van Chriss Pratt a galaxis őrzői Edzés rutin és étrend:
Edzésterv:
Az epikus átalakulás megkövetelte, hogy Pratt öt hónapig szigorúan edzen heti négy-hat nap . Általában fellépett 4 sorozat 12 ismétlés minden gyakorlathoz.
Hétfő: Vissza, bicepsz és hasizom: 4 készlet 12 ismétléssel
· Nyújtás és bemelegítés (10 perc)
· Holtemelés
· Húzódzkodás
· Lat-Pull Downs
· Kalapácserősség sor
· Nehéz súlyzó sor
· Kalapács fürtök
· Súlyzó fürtök
· Deszkák (60 mp)
legjobb ár merinó gyapjú alapréteg
· Lógó lábemelés
· Felülések
Kedd: Mellkas és tricepsz
· Nyújtás és bemelegítés (10 perc)
· Fekvenyomás
· Lejtős pad
· Kábel / Súlyzó repül
· Dips
· Tricep letolható
· Kalapácserősség pad
· Kábelrúgások
Szerda: Felépülés napja
Csütörtök: lábak
· Nyújtás és bemelegítés (10 perc)
· Hát guggolás
· Lábnyomás
· Súlyozott tüdő
· Egyenes lábú elhúzások kettlebellekkel
· Borjúnevelés
· Glute Bridges
Péntek: Váll és csapdák
· Nyújtás és bemelegítés (10 perc)
könnyű ételeket főzni táborozás közben
· Katonai sajtó
· Oldalsó emelés
· Hátsó közös repülés
· Kábel / súlyzó elülső emelése
· Súlyzó vállrándítás
· Egykarú súlyzó-elkapás
· Kettlebell-hinta
· Súlyzó vállrándítás
Szombat: Pihenés
Vasárnap: pihenés
Diéta terv:
Akár hiszed, akár nem, a színész saját bevallása szerint Phil Goglia, Pratt táplálkozási szakértője napi 4000 kalóriára emelte a kalóriabevitelét, és sok-sok vizet adott hozzá napi rutinjához.
Fehérje:
· Csirkemell
· Hal
· Teljes tojások
· Steak
Protein Shak
Szénhidrát:
· Zöld zöldségek
· Édesburgonya
· Barna rizs
· Zabpehely
· Bogyók
Zsír:
· Kókuszolaj
· Avokádó
· Diófélék
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
ideje 5 mérföldet túrázniÜzenet elküldése