5 vállgyakorlat vastagabb, erősebb és szélesebb vállak számára
Nincs külön edzésprogramja a vállak számára? Igen, tudod mit? Jó genetika nélkül nem igazán lehet ilyen 3D-s delta. Olyan gyakran hallottam ezt az állítást, amikor az emberek meglátják a 3D-s delteimet. Úgy tűnik, hiszik, hogy minden csak a genetikáról szól. Nem, nem azt mondom, hogy a genetikában nincs szerepe a genetikának testépítés . De azt mondom, hogy a genetika csak akkor számít, ha elvégezte a földi munkáját. Azok az emberek, akik általában panaszkodnak a gyenge delt izmokra, nem töltenek elegendő időt az edzéssel. Tehát, ha Ön egyike azoknak, akik gyengék megosztott izmokat, és szeretné javítani őket, olvassa el ezen delt gyakorlatok listáját, amelyeket 2019-ben kellene elvégeznie.
Nyomja meg a Press gombot
Nehéz emelő és „vadállat módú” rajongók, tessék. Ez az a gyakorlat, ahol nehéznek kell lenned. A nyomógomb nemcsak a jó delt izmok felépítésében segít, hanem a robbanásveszélyes erő felépítésében is. A Push Press gyakorlat egy zárt kinetikus láncmozgás, és szinergikusan működik több izomcsoporton a lábaktól a vállig és a karokig. Mondhatjuk, hogy a nyomógép nem csak az izmok felépítésében segít, hanem jobbá teszi mindennapi életében.
Oldalsó emelések
Nem számít, hány gépet visz be az oldalirányú delták elkülönítésére, oldalirányú emelések mindig eljut a legfelsõbb gyakorlatokig, amelyeket megtehet, hogy megszerezze ezeket a lenyûgözõ küllemeket. Tudom, hogy ennek a gyakorlatnak a kritikája rámutat arra, hogy van egy holtpont a gyakorlatban, amikor a súlyt a teste elé viszi, vagy hogy az ellenállás szintje a mozgástartomány különböző pontjain egyenetlen. Bízzon bennem, lehet, hogy elfogultságomnak tűnik a saját tapasztalataim miatt ezzel a gyakorlattal kapcsolatban, de ha egyszer elsajátítja ennek a gyakorlatnak a technikáját, imádni fogja azt a fajta szivattyút, amelyet oldalsó delteiben kap. 2019-ben elengedhetetlen a delt oldalsó fejének javításához.
méreg borostyán tavasszal
Arc húzza
Szeretné ezeket a harántcsíkolt hátsó deltákat 2019-ben? Nos, az archúzás az a gyakorlat, amely segít abban, hogy ezt elérd. Ez a gyakorlat a hátsó deltákat és a középső trapézot célozza meg, és segít felépíteni ezeket a 3D vállakat. Amikor arról beszélünk, hogy ez a 3D megjelenés legyen a deltákban, egyenlő arányt szeretnénk elérni mind a három izom, az elülső, az oldalsó és a hátsó izomcsoportban. Az emberek többsége azonban semmiféle elszigetelődést nem hajt végre a hátsó deltáján, és így aránytalan megjelenésű. Ezért 2019-ben foglalja bele ezt a gyakorlatot, és ez a 3D-s megjelenés a tiéd.
Arnold Press
Talál olyan embereket, akik szemetet beszélnek erről a gyakorlatról, amely a vállízület ütközését okozhatja, és mi nem. Nos, az egyetlen válaszom az, hogy bármilyen gyakorlatban megsebezheted magad, ha nem követed a helyes technikát, és beleéled magad az egóba. Arnold úgy módosította a szokásos felső vállprést, hogy az a deltája összes fejét eltalálhassa, és Arnold présnek nevezte el. Tartsa be ezt a gyakorlatot 2019-ben, és ne aggódjon a vállízülete miatt. Egészen jól fog dolgozni, amíg nem követi a helyes technikát.
Egyenes evezés
legjobb ultrakönnyű szintetikus hálózsák
A függőleges sorok egyidejűleg ütköznek az oldalsó és a hátsó gerincen is. Mivel nincs sok olyan gyakorlat, amely együtt érné a deltad ezen szakaszait, ez a gyakorlat is elengedhetetlen a váll edzésarzenáljában. Megtehető akár szabad súlyzón, vagy közepes méretű rudas tárcsán, vagy akár kovácsgépen is.
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
Üzenet elküldése
