Testépítés

5 vállgyakorlat vastagabb, erősebb és szélesebb vállak számára

Nincs külön edzésprogramja a vállak számára? Igen, tudod mit? Jó genetika nélkül nem igazán lehet ilyen 3D-s delta. Olyan gyakran hallottam ezt az állítást, amikor az emberek meglátják a 3D-s delteimet. Úgy tűnik, hiszik, hogy minden csak a genetikáról szól. Nem, nem azt mondom, hogy a genetikában nincs szerepe a genetikának testépítés . De azt mondom, hogy a genetika csak akkor számít, ha elvégezte a földi munkáját. Azok az emberek, akik általában panaszkodnak a gyenge delt izmokra, nem töltenek elegendő időt az edzéssel. Tehát, ha Ön egyike azoknak, akik gyengék megosztott izmokat, és szeretné javítani őket, olvassa el ezen delt gyakorlatok listáját, amelyeket 2019-ben kellene elvégeznie.

Nyomja meg a Press gombot

Vállgyakorlatok vastagabb, erősebb és szélesebb vállakhoz

Nehéz emelő és „vadállat módú” rajongók, tessék. Ez az a gyakorlat, ahol nehéznek kell lenned. A nyomógomb nemcsak a jó delt izmok felépítésében segít, hanem a robbanásveszélyes erő felépítésében is. A Push Press gyakorlat egy zárt kinetikus láncmozgás, és szinergikusan működik több izomcsoporton a lábaktól a vállig és a karokig. Mondhatjuk, hogy a nyomógép nem csak az izmok felépítésében segít, hanem jobbá teszi mindennapi életében.





Oldalsó emelések

Vállgyakorlatok vastagabb, erősebb és szélesebb vállakhoz

Nem számít, hány gépet visz be az oldalirányú delták elkülönítésére, oldalirányú emelések mindig eljut a legfelsõbb gyakorlatokig, amelyeket megtehet, hogy megszerezze ezeket a lenyûgözõ küllemeket. Tudom, hogy ennek a gyakorlatnak a kritikája rámutat arra, hogy van egy holtpont a gyakorlatban, amikor a súlyt a teste elé viszi, vagy hogy az ellenállás szintje a mozgástartomány különböző pontjain egyenetlen. Bízzon bennem, lehet, hogy elfogultságomnak tűnik a saját tapasztalataim miatt ezzel a gyakorlattal kapcsolatban, de ha egyszer elsajátítja ennek a gyakorlatnak a technikáját, imádni fogja azt a fajta szivattyút, amelyet oldalsó delteiben kap. 2019-ben elengedhetetlen a delt oldalsó fejének javításához.



méreg borostyán tavasszal

Arc húzza

Vállgyakorlatok vastagabb, erősebb és szélesebb vállakhoz

Szeretné ezeket a harántcsíkolt hátsó deltákat 2019-ben? Nos, az archúzás az a gyakorlat, amely segít abban, hogy ezt elérd. Ez a gyakorlat a hátsó deltákat és a középső trapézot célozza meg, és segít felépíteni ezeket a 3D vállakat. Amikor arról beszélünk, hogy ez a 3D megjelenés legyen a deltákban, egyenlő arányt szeretnénk elérni mind a három izom, az elülső, az oldalsó és a hátsó izomcsoportban. Az emberek többsége azonban semmiféle elszigetelődést nem hajt végre a hátsó deltáján, és így aránytalan megjelenésű. Ezért 2019-ben foglalja bele ezt a gyakorlatot, és ez a 3D-s megjelenés a tiéd.

Arnold Press

Vállgyakorlatok vastagabb, erősebb és szélesebb vállakhoz



Talál olyan embereket, akik szemetet beszélnek erről a gyakorlatról, amely a vállízület ütközését okozhatja, és mi nem. Nos, az egyetlen válaszom az, hogy bármilyen gyakorlatban megsebezheted magad, ha nem követed a helyes technikát, és beleéled magad az egóba. Arnold úgy módosította a szokásos felső vállprést, hogy az a deltája összes fejét eltalálhassa, és Arnold présnek nevezte el. Tartsa be ezt a gyakorlatot 2019-ben, és ne aggódjon a vállízülete miatt. Egészen jól fog dolgozni, amíg nem követi a helyes technikát.

Egyenes evezés

Vállgyakorlatok vastagabb, erősebb és szélesebb vállakhoz

legjobb ultrakönnyű szintetikus hálózsák

A függőleges sorok egyidejűleg ütköznek az oldalsó és a hátsó gerincen is. Mivel nincs sok olyan gyakorlat, amely együtt érné a deltad ezen szakaszait, ez a gyakorlat is elengedhetetlen a váll edzésarzenáljában. Megtehető akár szabad súlyzón, vagy közepes méretű rudas tárcsán, vagy akár kovácsgépen is.

Mit gondolsz róla?

Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.

Üzenet elküldése