Testépítés

A 4 legfontosabb gyakorlat az alsó mellkas fejlődéséhez és vastagságához

Amikor arra kérem Önt, képzelje el a testépítő világ legjobb mellszobrait, biztos vagyok benne, hogy azt mondaná, Arnold Schwarzenegger. Szóval, észrevetted-e már valaha, hogy mi adta neki azokat a fenséges pékeket? A válasz egy teljesen kialakult alsó mellrész. Viccelned kell, ha úgy gondolod, hogy csak a mellkas felső és középső része adja ezt az őrült mellkasi megjelenést.

Tehát hadd mondjak néhány gyakorlatot, amelyek segítenek felszabadítani az alsó mellkas nyereségét.

1) Testtömeg-merülések

Gyakorlatok az alsó mellkas fejlődéséhez és vastagságához





Szinte minden edzőteremben megtalálható az ehhez a gyakorlathoz szükséges felszerelés - Párhuzamos rudak.

a ponyva laposan fekszik a földön

Engedje le magát a törzsével, és hajoljon előre 30 fok körül. Ha teljes érzést érez, miközben teljesen leengedte a testét, használja fel a mellizmait és a tricepszét.



Ennek a gyakorlatnak az előre mozdulata az, amikor láncokat vagy súlyzókat ad a testére, hogy növelje az ellenállást. Ez egy nagyon jó összetett gyakorlat az alsó pecs és tricepsz számára.

2) Elutasítja a súlyzó-repülést

Gyakorlatok az alsó mellkas fejlődéséhez és vastagságához

Feküdjön le a hanyatlás padjára pár súlyzóval. Ne használjon nehezebb súlyzókat, mivel a tricepsz és az alkar erejét használja a nehezebb súlyzók visszaszorításához.



Most tedd magad a hanyatlási padra, pár súlyzóval az öledben. Engedje le a törzsét, hogy behúzott vállával és semleges háttal jó álláspontot kapjon a hanyatlási padon. Most hajtsa végre a mozdulatot, miközben a súlyzókat a föld felé viszi, messze a testétől, és érezze a nyújtást az alsó mellizomban. Helyezze vissza a karjait a kiindulási helyzetbe, miközben szorítja a mellizmait.

fagyasztva szárított zöldségek teljes ételek

3) Magas kábel keresztbe

Gyakorlatok az alsó mellkas fejlődéséhez és vastagságához

A kábelkeresztezés olyan gyakorlat, amellyel a mellkasának szinte minden részét el lehet találni, a tárcsa helyzetétől függően.

jávorszarvas nyomai mély hóban

Az alsó mellizom megmunkálásához helyezze a tárcsát legalább az arc szintjére. Fogja meg a kormányt, miközben felálló gerincvel áll. Húzza meg a fogantyúkat a térde felé, hogy több szálat toborozzon az alsó mellizomból. Ez a gyakorlat akkor működik a legjobban, mint egy alsó mellkas befejező, ha néhány szettet hajt végre a kudarcig.

4) Hanyatlás a fekvenyomásról

Gyakorlatok az alsó mellkas fejlődéséhez és vastagságához

Bár ez nem izolációs mozdulat az alsó mellizmok számára, jó feszültséget okoz az alsó mellkasának. A legjobb az, hogy ebben a gyakorlatban nehézből nagyon nehézbe léphet.

Csak szálljon be egy hanyatló fekvenyomásba behúzott vállával és semleges háttal. Használjon olyan markolatot, amely valamivel több, mint a váll szélessége. Engedje le a súlyzót az alsó mellizma felé, majd nyomja össze a mellkasát, hogy a karok az eredeti helyzetbe kerüljenek.

Stratégiák a jó alsó mellkas kialakításához

karok hetente 3-szor

Mint minden más izomcsoport esetében, ha komolyan gondolja a lemaradt izom kialakulását, próbálja meg növelni az edzés gyakoriságát. Az emberek általában csak a fekvenyomót és a lejtős fekvenyomót használják, majd panaszkodnak a gyenge alsó mellrészről. Meg kell dolgozni egy izom fejlesztése. Ezért vegye be a fenti gyakorlatokat a mellkas edzésébe, és próbálja legalább hetente kétszer eltalálni a mellkasát.

Egy másik tipp az, hogy a mellkas edzését kezdje az alsó mellizommal, majd vigye előre. Például az edzést lejtős fekvenyomás vagy fekvenyomás helyett hanyatlással kezdheti. Így nagyobb súlyt tud emelni az alsó mellkasán.

Anuj Tyagi okleveles személyi edző, okleveles sporttáplálkozási és terápiás gyakorlási szakember az American Council on Exercise (ACE) szakembereitől. Alapítója annak a weboldalnak, ahol online képzést nyújt. Bár okleveles könyvelő végzettsége szerint, 2006 óta szorosan kapcsolódik a fitnesziparhoz. Mottója az emberek természetes átalakítása, és úgy véli, hogy a fitnesz titkos formulája a következetesség és az elkötelezettség az edzés és a táplálkozás iránt. Ezzel kapcsolatba léphetsz vele Facebook és Youtube .

Mit gondolsz róla?

Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.

Üzenet elküldése